德阳市人民医院 三级甲等 公立医院

各位小伙伴们，春节假期

大家玩得还开心吗？

春节的小长假说结束就结束了

上班来得那么猝不及防

我emo了...

上班第一天专治疑难杂症

兔年开工第一天

很多网友表示

“现在我听到两个词就能哭出声来...

今天，上班……

最近的热搜第一也是#不想上班#

看着手机中又活跃起来的工作群

大家纷纷感慨：

“上班了，咋就提不起精神呢？”

春节假期过后

却持续情绪低落？

不仅沮丧而且感觉疲倦？

……

各种“节后综合征”

你中了几个？

如何缓解“节后综合征”呢？

↓↓↓

假期综合征又名节后综合征，从医学角度来讲，节日综合征是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

1、睡眠紊乱、精神萎靡

症状：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打扰了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

2、代谢紊乱、消化不良

症状：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

3、神经性厌食

症状：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

症状：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

5、眼干不适、沉迷网络症

症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发黄，还成了双影。

6、疲惫燥热、旅游后遗症

症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

7、恐惧上班

症状：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些年轻人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班有恐惧的心理。

缓

解

方

法

1、学会转移注意力

假期将要结束时，可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中来。

2、适度进行体育活动

学会自我调节，适度进行体育活动，丰富业余生活，以尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果。

3、保证睡眠缓解疲劳

入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

4、清淡饮食多喝水

每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。饮食上坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，食物细软易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运转，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒，也可在每天下午3点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。另外，喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

5、有积极的心理暗示

每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。

新的征程已拉开帷幕

那些尚未实现的梦想那些还没到达的远方

都在等待你动身前往新的一年

希望各位小伙伴

发愤“兔”强

、“兔”飞猛进

大展宏“兔”、

前“兔”似锦2023我们一起加油！！！

审核|健康管理小组

终审|刘小琴