攀枝花中西医结合医院 三级甲等

“阳康”以后

有些人精气神不好

胃口也差

更有甚者觉得身体被掏空

好像连体质恢复都有困难

这个时候自我修复的养生功法就很重要啦!

运气养生是中医一直推行的养生方法之一，春节万物复苏，是最适宜养生的季节。调理好“肝、心、脾、肺、肾、三焦”的春季健康，就能守护好一年的健康。

所谓“养生功法六字诀”指的是用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，对这六大部位做养生，保证健康的中医养生功法。

练「六字诀」讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。通过呼吸时配合发音，也就是在吐气时默读呵、呼、呬、吹、嘘、嘻六个字音，造成不同的腹压，以牵动脏腑经络气血的运行，来调节内脏功能，达到强身健体、延年益寿的功效。

如果时间充足，条件允许的情况下，选择清净、空气新鲜的地方，对习练更有益。

一周应不少于5次，可随意选择一天中的任何时候进行1-2次的练习，如果时间少，可将动作拆开来做，只做适合自己的那些动作。

一、嘘字功平肝气

穿掌时口吐“嘘”字音，发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外；收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。如此左右穿掌各3-6遍，共吐“嘘”字音3-6次。

二、呵字功补心气

两掌捧起时鼻吸气，插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。重复动作3-6遍，共吐“呵”字音3-6次。

三、呼字功培脾气

两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。重复动作3-6遍，共吐“呼”字音3-6次。

四、呬字功补肺气

推掌时，呼气，口吐“呬”字音，气从齿间呼出体外；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。重复动作3-6遍，共吐“呬”字音3-6次。

五、吹字功补肾气

两掌从腰部下滑、环抱于腹前时自唇间缓缓呼气，口吐“吹”字音，两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。重复动作3-6遍，共吐“吹”字音3-6次。

六、嘻字功理三焦

提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。重复动作3-6遍，共吐“嘻”字音3-6次。

供稿：朱媛媛、盛行嘉

责编：苏丹

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