北京大学深圳医院 三级甲等 公立医院

这几天

不少人都在床上躺累了

想起床活动活动

这时候就会有

两拨人跳出来警告你

康复期间别动

会死！

△网传视频截图。画面显示，一位穿红色球衣的男子在奔跑中突然无触碰倒地，长久不起，现场人员为其按压心脏急救。

康复期间要运动

增加免疫力

……

动，还是不动

其实康复期间

可以运动

关键是要掌握动的节奏和技巧

所以

说了这么多

到底啥时候才能运动啊？

还有症状时，任何运动都不要做

人体感染新冠病毒后，当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候，身体需要休息来抵御病毒和完成修复，不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。

这里的“症状”是指发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能持续很长时间，而且对运动没有明显影响。

对于日常活动，也建议这期间只完成自己力所能及的，如果做拖地等家务时感觉心悸气短，尽量先不要做，等症状好转后再完成。

新冠病毒感染是一种系统性感染。啥意思？

这就意味着它入侵身体不会只在肺做停留，而是会随着血液把身体能逛的器官逛个遍再被免疫系统赶出去。

心脏就是这些倒霉器官之一。被病毒肆虐过的心脏可能会出现心肌炎。

被祸害后的心肌细胞变得松散，整个心脏也变得没有力气。

但没力气不能不泵血，所以这时候心脏会没啥节奏的乱跳从而导致心率失常。

但这种乱跳并没有什么卵用，跳的没规律，泵血无力，人体就会感到很虚弱，甚至一不小心就寄了。

而偏偏这种病又非常隐匿，不容易被发现，有些人康复后觉得自己又行了选择剧烈运动，才可能出现悲剧。

恢复运动一定要结合自身状态，不能单纯依靠（抗原或核酸检测结果）转阴来决定是否可以开始运动。

转阴后如果只是残留流鼻涕等症状，可以尝试进行短时间、低强度的恢复性锻炼，比如呼吸控制、拉伸、关节活动度等基础训练，之后再逐渐加量。

如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状，则不适宜马上开始运动，至少要等到症状消失一周后，再考虑运动。

转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为7个阶段进行，循序渐进。

第一阶段：在被确诊新冠期间，让身体休息。

第二阶段：除了味觉、嗅觉减退外，其他症状基本消失，检测阴性一周后，进行至少2天的低强度运动，例如走路、骑功率自行车，心率控制在低于70%HRmax（最高心率），运动时间控制在15分钟内。

第三阶段：至少1天的低到中等强度运动，心率控制在低于80%HRmax，运动时间控制在30分钟内。运动方式可以选择快走、跑步等有氧运动，以及力量运动。

第四阶段：至少1天的中等强度运动，心率控制在低于80%HRmax，运动时间控制在45分钟内。运动方式可以选择快走、跑步等有氧运动，力量运动等。

第五阶段：至少2天的中到大强度运动，心率控制在低于80%HRmax，运动时间控制在60分钟内。运动方式可以根据自身爱好选择。

第六阶段：在适应了第五阶段的运动强度和运动量后，可以逐渐恢复到被感染前的运动习惯。

第七阶段：在经过第六阶段的适应运动后，正式回归生活，根据自身爱好和习惯规律运动。

注意！

在任何一个阶段，如果出现以下症状，需要立刻停止运动：胸痛，恶心，头痛，头晕，心率下降，呼吸异常，极度疲劳，肢体肿胀，或者其他不适症状。

最后，还需要提醒大家

以上任何阶段的运动

都要养成运动前热身

活动肢体关节的习惯

谨防运动损伤

▽本期特邀指导专家▽

张新涛

北大深医运动医学科

主任医师

出诊时间：

周一、周五上午（运动医学科门诊）

周三上午（特诊科运动医学门诊）

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科普指导丨北京大学深圳医院运动医学科

主任医师张新涛

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