南宁市第一人民医院 三级甲等 公立医院

小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。——今日小寒

别看“小寒”有一个“小”字，但它的气温却是全年最低。

此时，南北方都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪或者雨夹雪很常见。

低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！

小寒起居·多睡一小时

《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

此节气中，大家每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。

小寒着装·首重保暖

小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。

头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。

背部为人体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可预防寒邪侵袭。

手、脚为四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。

小寒保健·注意“引补”

小寒是冬季进补的最佳时节，但进补不能冒进，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补”。

那么，什么是“引补”呢？

就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。

引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒薏苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。

再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。

若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。

小寒饮食·温热为宜

小寒节气多已进入了数九寒天，小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。

中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。

肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。

而肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。

在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

小寒运动·注重藏精

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的形式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。

而严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。

更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。

此外，中医认为，动则生阳。

平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，应慢慢减少运动强度。

对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。

小

寒

三

防

严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。

防血压波动

气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。

如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

防血糖变化

天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。

此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。

防血脂异常

冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。

因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

小

寒

三

忌

一忌心火

心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

对策：注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物。

二忌急躁

人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。

对策：应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。

三忌大汗

冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。

小

寒

三

养

一泡脚

足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，最好在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。

这样既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

二晒太阳

冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。

充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。

三睡子午觉

中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

午时(11点～13点)“合阳”时间要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。

即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

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