四川省第二中医医院 三级甲等

小

二十四节气

寒

春归有期

寒冬虽至

小寒是农历二十四节气中的第23个节气，正处于“三九”天，冷气积久而寒。在这样的寒冷节气里，疫情防控面临新形势新任务,防疫工作重心是“保健康,防重症”，契合了中医治未病“未病先防、既病防变、愈后防复”核心理念。今天，省二中医院治未病中心的马界博士为您送上小寒节气养生方法，助力“保健康,防重症”！

马博士还要忠告，不管您处在“未阳”，还是“阳过”、“阳康”阶段，做好节气养生非常必要!

“小寒防寒见日晚”

以保暖为第一要务

中医认为“血遇寒则凝”，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，正常的血液循环才能保障机体正常的血氧饱和度。所以在此节气保暖工作一定要做好，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。老年人及儿童是疫情中的脆弱人群，一定要把保暖措施做好，如减少户外运动、多喝温热水、多泡热水脚。

“血遇寒则凝”

保持充足的睡眠

《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡、晚起可以养人体的阳气，可以使身体内充足的阳气与外界寒冷的阴气保持阴阳平衡。

“早卧晚起，必待日光。

“早卧晚起，必待日光。

“情志舒畅御肾寒”

在小寒之时，应调养心肾，以保精养神，

“食疗补肾肝血养”

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团。”进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性，尤其应以温补为主，要重视“补肾防寒”。中医五行肾属水，水生木，肾气足，则会助长来年的肝血生，使机体处于良性环境。

尤其应以温补为主，要重视“补肾防寒”。

在今年的小寒疫情爆发特殊时期，推荐两款补肺益肾的药膳汤：

白萝卜羊肉汤

[配料]熟羊肉300克、白萝卜500克，生姜、枸杞子、香菜、盐、胡椒粉、醋各适量；

[做法]1.将羊肉洗净放入开水中焯5分钟，捞出切成3厘米见方的小块。

2.萝卜洗净，切成3厘米见方的小块。

3.将羊肉、生姜、精盐放入锅内，加适量水，旺火烧开后改小火煮至羊肉熟烂，再放入萝卜块、枸杞子煮熟为度，加入香菜段、胡椒粉、醋搅匀即成。

[功效]补益肺肾，祛寒强身

山药炖鸡汤

[配料]老母鸡1只，铁棍山药500g，枸杞子、葱、姜片、料酒、盐适量。

[做法]1.将切好的鸡块放入开水中并加入一汤匙料酒，焯5分钟，沥干；

2.山药去皮切成小块备用；

3.将鸡块、姜片、葱一起放入足量冷水中，加盖，煮开后转小火，慢炖大约1小时，再将山药块、枸杞子加入锅中，继续加盖炖30分钟至鸡肉熟烂，开盖加盐调味即可。

[功效]御寒补肾，补气养血

“运动固表亦防寒”

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。但新冠病毒感染后，切记不能剧烈运动，比如跳绳、踢毽、打球等，只能做一些舒缓运动如八段锦、太极拳、散步、经络拍打、脊柱平衡操等。

寒冷的天气运动要注意：第一，不宜太早。最好在气温有所升高后再进行身体锻炼，减少室外锻炼，尽量在室内进行；尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。第二，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

“膏方药补最适宜”

小寒时节进补膏方是个不错的选择，膏方主要适用于慢性病患者和免疫力低下者的调治，特别在新冠病毒感染后，即使核酸转“阴”，还会有咳嗽咯痰、睡眠差、周身乏力等症状，需要做好心肺功能修复，做到“愈后防复”。膏方调配时，需要根据个人体质辨证开方，针对新冠病毒感染后的康复期，辨证组方的川贝二冬膏、润肺宁嗽膏、益气固元膏、宁心安神膏等就是很好的选择。

治未病科简介

四川省第二中医医院治未病科集治疗、预防、保健、养生于一体，为全国慢病（亚健康）中医健康管理规范化服务创建单位，下设马博士亚健康调理工作室、体质辨识门诊和传统疗法综合病区，秉承中医“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”的核心理念。

1、头晕、头痛、耳鸣、失眠（由颈椎病脑供血不足引起）；

2、手脚麻木冷痛（四肢循环障碍）；

3、高血压病、高脂血症、肥胖病、失眠、月经不调、黄褐斑、青春痘等（因脏腑功能失调带来的多种慢性问题）；

4、畏寒、反复感冒、慢性疲劳综合征（亚健康问题）。

咨询电话：028-60163692

｛特别提醒：治未病中心电话已更新，请各位病友记得惠存！｝

清风朗月，不期而遇

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指导：马界（治未病科）

供稿：张璐（治未病科）雷思聪（治未病科）

美编：李艳喆

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