佛山市妇幼保健院 三级甲等 公立医院

强冷空气明天（16日）入粤！接下来几天，预计气温将下降6到9度。最近，朋友们是否像小编一样，穿上厚衣服仍然觉得手脚冰凉？今天，中医师为大家推荐冬季养生的三个大招，助您温暖过冬！

寒从脚起，沐足保暖

俗话说，“寒从足下生”。脚是全身最怕冷的部位，冬天泡脚配合穴位按摩可以促进血液循环，增加体内热量，使全身暖和起来。

方法：每晚临睡前，用40~50℃左右热水泡脚，待双脚浸泡5分钟后，用食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。为保持水温，可分次加入适量烫水。

冬令进补，食疗保暖

中医认为，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。

冬季进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。

冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。下面向大家推荐3款食疗方：

材料：羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。（2-4人份）

做法：羊肉切大块，洗净后汆水捞出；白萝卜洗净，切大块；所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1个小时左右即可；出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。

功效：本药膳有补虚温中、降气消痰的功效，常吃可增强人体御寒能力。

需要注意的是，羊肉性热，阴虚体质或身体热盛的人要少吃。

五指毛桃淮山煲鸡汤

材料：老母鸡1只，五指毛桃30g，淮山30g，胡萝卜100g，姜2片，盐适量。

做法：鸡去内脏，焯水后用清水冲洗干净；胡萝卜去皮，切厚块。加适量清水煲开后，放入鸡、五指毛桃、淮山、胡萝卜及姜，再次煲开后，改用慢火继续煲约2小时左右，加入调味料即可饮用。

功效：冬季喝鸡汤进补是我国的传统，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。加入健脾补气的五指毛桃和淮山，不仅能更好调补机体，还可以抵御寒冷，为来年的健康打下坚实的基础。

三九天灸，补阳保暖

冬季“三九天”，是一年之中天气最寒冷的时候，也是人体阳气最虚弱的时候，患有慢性疾病的人阳气更容易不足，寒邪易侵入人体，这时候，天灸可以一显身手了。

广东省名中医、我院中医科高修安主任介绍：天灸又称“药物敷贴法”、“发泡法”，是祖国医学的一种传统保健疗法，主要包括“三伏”天灸和“三九”天灸两种。它是根据“春夏养阳，秋冬养阴”、“冬病夏治”、“夏病冬防”的原理，将调和好的药物贴于体表相应穴位，通过刺激腧穴经络达到温肺化痰、健脾补肾、提高机体正气的功效。

◆天灸的适应症有哪些？

1.呼吸道疾病如支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽炎、反复呼吸道感染。

2.慢性盆腔炎、痛经、月经不调、不孕不育证属脾肾阳虚。

3.产后汗证、产后关节痛、产后子宫复旧不良。

4.慢性胃炎、慢性腹泻、厌食、便秘、遗尿、失眠。

5.颈肩腰腿痛、体质虚寒。

◆2022年“三九”天灸的时间安排如何？

◆天灸就诊流程是怎样的？

1.非天灸日：

微信挂号（中医科或其它科室）→医生开单→微信支付→天灸当日持单取号→持号贴药

2.天灸当日：

（1）微信挂号（中医科-天灸门诊）→医生开单→微信支付→持单取号→持号贴药

（2）未绑定健康卡：人工开单→窗口挂号、缴费→持单取号→持号贴药

◆“三九”天灸注意事项有哪些？

1.每次贴药成人持续约40分钟～1小时，小儿减半约15～30分钟。

2.如在贴药过程中，局部灼热疼痛难忍，可提前取下；家长应定时观察儿童天灸处皮肤情况，如有发红或起泡应立即取下；敷药后皮肤出现红晕属正常现象，可外涂皮肤软膏以减缓不适症状；如发生水泡，应保护创面，避免抓破感染，必要时返回我科处理。

3.有出血倾向、月经量多者不宜贴药（正常月经量除外）；天灸当天发热者不宜贴药。

4.贴药三天内忌食辛辣刺激性及易过敏食物，如虾、鸭、鹅、花生、韭菜、芋头等。

5.贴药时尽量穿宽松衣服，女士避免穿连衣裙和紧身衣裤。

◆温馨提示

如需了解详情，请致电0757-82969722（禅城院区中医科）、0757-22978212（新城院区中医科）咨询。

曾美玲

中医妇科学硕士，佛山市优秀中医临床人才，中国民族医药学会妇科分会青年委员会委员，师从广东省名中医高修安主任、四川省名中医魏绍斌教授。2020年中山大学孙逸仙纪念医院复发性流产专科进修3个月。

专业特长：

1.擅长中西医结合治疗月经不调、不孕不育症、先兆流产、复发性流产。

2.治疗痛经、盆腔炎、更年期综合征等妇科疾病；

3.女性产后康复及体质调理；

4.消化不良、咳嗽、失眠等内科、儿科疾病的诊治。

出诊时间：周四、五上午、周日轮值（新城院区），具体以“佛山市妇幼保健院”公众号挂号信息为准

来源：中医科曾美玲

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