佛山市三水区人民医院 三级甲等 公立医院

《孝经纬》说：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

今年11月22日是“小雪”节气，佛山地区气温下降，降水明显。中医科副主任中医师覃修桐提醒，在小雪节气里中医讲究“顺时养生”，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。顺应季节的变化特点，此时养生的重点在于“藏”。

壹

起居调养

小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。“藏”十分重要。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

贰

运动睡眠调养

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，还要保证充足睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22时休息。不要为了看世界杯熬夜导致休息不够，这样容易使人的免疫力下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

叁

食疗调养

党

参

枸

杞

粥

材料：党参15克，枸杞子10克，粳米100克。

做法：上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。

功效：有补肝健脾益肾的功效。

益

智

仁

粥

材料：益智仁15克，糯米150克，精盐适量。

做法：将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。

功效：有温脾胃、暖肾阳的功效。

肆

防病保健

警惕感染类疾病：比如哮喘、肺炎、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病。小雪节气天气转冷，容易诱发感冒。要多饮水多锻炼，促进新陈代谢，合理饮食，防止干燥上火。

警惕心脑血管类疾病：冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护。

警惕腹泻疾病：气温降低，肠道敏感的人更容易拉肚子。一旦受凉，很容易引起肠道蠕动加快、痉挛、功能紊乱，继而出现拉肚子。因此注意保暖，饮食清淡。

伍

中医特色调理

热敏灸

热敏灸是基于热敏穴热刺激以激发经气运行的一种新疗法。采用点燃的艾材悬灸热敏穴位，激发透热、扩热、传热、局部不(微)热远部热、表面不(微)热深部热、非热觉等热敏灸感和经气传导，并施以个体化的饱和消敏灸量，从而提高艾灸疗效。

适应症：

•预防保健和调整亚健康状态；

•各类疼痛：偏头痛、三叉神经痛、枕神经痛、疱疹后神经痛、原发性痛经、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节骨性关节炎、肌筋膜疼痛综合征、网球肘等；

•内科疾病：感冒、慢性支气管炎、支气管哮喘、功能性消化不良、肠易激综合征、便秘、乳腺增生、盆腔炎症、男性性功能障碍、面瘫、面肌痉挛、失眠、过敏性鼻炎等。

采写：宣传教育科胡靖茵

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