厦门市妇幼保健院 三级甲等 公立医院

健康孕育

科学饮食

十月怀胎

许多准妈妈们幸福又紧张

生怕自己的某些举动影响到宝宝

尤其是吃的东西更是谨慎

很多准妈妈怀孕前特别爱吃零食

孕后为了肚子里的宝宝

也不敢随便吃零食了

其实，科学研究证明

在怀孕期间

许多食材是有益于孕妈妈和宝宝的

其中也包括一些人们说的“零食”

今天我们就来了解一下

孕期可以吃零食么

人的饮食结构本身就包含零食的内容，除了主食、副食，零食也占饮食结构的6%~15%。很多人都有吃零食的习惯，零食的种类也是非常繁杂。

健康的零食能补充身体营养，还可帮助胎儿健康发育，孕妈妈在孕期里很容易饥饿，因此零食也是有效帮助孕妈缓解饥饿感的食物，另外，孕妇们吃一些零食也可以释放自己的情绪压力。

孕期有益小零食

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，以及各种微量元素与大量的矿物质，不仅有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

全麦面包

全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食哦。

板栗

板栗含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有补肾强筋、健脾养胃的功效。准妈妈常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

奶酪

奶酪具有丰富的维生素B族、蛋白质、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌还有助于对营养的吸收。

葡萄干

葡萄干能利水消肿，补气血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过，值得注意的是，因为葡萄干含糖量很高，对于那些体重指数高的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈来说，就千万不能吃葡萄干啦。

坚果

兼具了天然、少加工、低糖等特点，可以补充DHA，可作为糖妈妈零食的首选。不过不同坚果的油脂含量不同，要区别对待。大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%~50%，一天可吃10颗花生米或者七八颗腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超过60%，要控制食用量。

那么刚才列举了一些

孕妈妈们适宜吃的零食

还有哪些类型的零食

是不适合孕期食用的呢

我们接着往下看

孕妇尽量避免食用的食物

冷饮

如今市面上大多数饮料中都含有色素，而且太过于冰冷的东西吃进去，容易刺激肠道使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

高盐高糖食品

高盐高糖食品，比如巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，容易导致体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨婴。对于患有妊娠期糖尿病的孕妇来讲，甜食更是雷区。

烧烤煎炸类

烧烤煎炸包括烧烤、披萨、薯条汉堡、油条等食品。烧烤、煎炸类食品容易含有致癌物质——苯并芘，对于孕妈来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁。

孕期怎么吃才健康呢

下面几张图

为您介绍孕期饮食要点

孕期饮食小常识

以上就是孕期健康

部分小常识啦

如果您还在备孕期

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优生优育科

厦门市妇幼保健院优生优育科是集预防、保健和治疗为一体的综合性科室，年诊治患者10余万人。

2012年被评为全国首批“流产后关爱（PAC）优质服务示范医院”，2017年获得“流产后关爱（PAC）项目区域示范医院”称号，2019年成为“PAC长效避孕培训基地”，成为福建省首家双牌基地，在开展和带动PAC项目中发挥学科带动和学术指导作用。

诊疗范围：孕前优生、出生缺陷、遗传病筛查及早孕期保健、人工流产、药物流产、复发性流产、妇科内分泌、不孕不育、异常子宫出血、性卫生和性健康教育咨询及计划生育门诊手术、宫腔镜检查。其中不孕和宫腔镜门诊对排卵障碍、输卵管阻塞、复发性流产和计划生育并发症患者的诊治带来便利和福音。

（妇幼健康科普）

素材｜苏瑞德

编辑｜陈锋

审核｜汪文荣、林媛

厦门市妇幼保健院

厦门大学附属妇女儿童医院

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