广东省中医院珠海医院 三级甲等 公立医院

治WEI病，找成大夫！

胃病？我没有胃病啊！

是“治未病”，不是“治胃病”，

简单说，就是还没生病先预防，已经生病的早治疗，病后防止疾病再复发。

那成大夫又是哪路神仙？

他是广东省中医院珠海医院治未病中心主任，更是“网红”专家，

所有跟普通老百姓的吃、穿、住、行相关的话题，他都能跟您说道其中的“中医养生”奥妙，

一个穴位、一道汤、一句养生建议……都能让您受益匪浅！

11月7日是二十四节气的立冬。

古代常把立冬认为是

冬季的开始。

而在岭南大地，

虽然不会有银装素裹，

但立冬前后

人们也开始感受到阵阵寒意。

在这个季节，

养生该注意什么呢？

注意保暖，

晨练“必待阳光”！

许多人尤其是老年人有每天晨练的习惯，成主任提醒，立冬节气前后，晨练要注意保暖，不要太早出门。

立冬节气前后，早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。即使素体健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼，老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。

立冬时节，阳消阴长的趋势更加明显，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势。喜欢晨练的人尤其要注意“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。同时运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体，在锻炼过程中及时擦干汗液，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

立冬时节，可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

食补要养阴润燥，

注意“吃动平衡”！

“立冬补冬，补嘴空”，许多地区都有立冬进补的习惯，成主任提醒，立冬食养应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食品容易伤阴劫液，过于油腻或重口味的菜式容易加重胃肠道负担，均不宜多食。

冬季气候相对干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

需要提醒的是，立冬进补也要注意吃动平衡的问题，不能只吃而不动。适当的活动锻炼能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，改善血液循环，通畅血脉，更重要的是能控制体重、增强体质以迎接寒冬的到来。

多吃“黑暗料理”，

补益肾气！

立冬时节，秋粮入库，天地之气也从降敛向潜藏转化。肾为先天之本，内寄命门之火，“主封藏”，具有贮存、潜藏精气的功能，与冬气相应，因而秋冬季节交替之时，应当顺应自然界气机伏潜的趋势，注重补养肾气以助阳气固封。根据中医五行理论，肾主冬，而黑色入肾，故冬季食“黑”补肾为宜。

成主任推荐，黑米滋阴补肾、健脾养肝，黑豆补肝肾、强筋骨，黑芝麻滋肝养肾、明目黑发，黑枣平胃健脾、补肾填髓，黑木耳滋阴润肺、养胃补肾等等，此类黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品。

而诸如海带、紫菜等颜色也偏黑的食物虽营养价值丰富，但性属寒凉，主要有清热、解暑、祛湿的功效，多食易伤阳气，一般更适合在夏天或初秋时节食用。

艾灸这些穴位

保护阳气！

立冬进补除了食补以外，艾灸也是相当不错的“进补”手段。《扁鹊心书》曰：“人于无病时常灸，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。艾灸能益气温阳，使正气充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生益寿的效果。

下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。

虽然艾灸好处多多，但一般对怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群较为适合，而素体口干咽燥、反复口疮长痘、潮热盗汗、五心烦热、大便秘结、小便黄赤等阴虚火旺或体质偏于湿热之人则不适宜。

施灸时要特别注意，避免灼伤。部分在头面部或重要脏器、大血管附近的穴位，应尽量避免施灸或选择适宜的灸法，特别不宜用艾炷直接灸。另外，孕妇少腹部禁灸。过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒者，慎用灸法。

立冬食疗方

五物黑发饮

材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。

制法：将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。

功效：补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。

首乌红枣桂圆粥

材料：何首乌30克，红枣5枚，桂圆肉15克，白米100克，冰糖适量。

制法：以上所有材料洗净后，红枣去核备用；锅中加入适量水，加入何首乌，中火煮1小时，滤出汤汁，去掉药渣。将首乌药汁倒回锅中，把其余材料加入，再加适量水，大火煮开后，转小火煮约45分钟，适时搅拌，最后加入冰糖续煮5分钟即可。

功效：益肝肾，补气血，黑须发，养容颜。适合肝肾亏虚，气血不足之人。

补肾强腰汤

材料：巴戟20克，杜仲20克，熟地30克，杞子20克，淮山50克，猪脊骨500克，红枣5枚。

制法：以上食材洗净，猪脊骨水焯后与其它材料一同放入锅内，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，加盐调味即可。

功效：补益肝肾，强腰壮骨。适合劳损体虚，肝肾不足，腰腿酸软之人。

板栗乌鸡汤

材料：乌鸡500克，板栗200克，山药50克，红枣5枚，枸杞15克，生姜3片。

制法：乌鸡宰杀后去毛去内脏洗净，切成大块；板栗剥壳去皮，将红枣、枸杞洗净后与其它材料一同放入汤煲中，加足量水，大火煮开后，小火慢煮约2小时，加盐调味即可。

功效：滋肾益精，健脾养血。适合脾肾两虚，精血不足之人。

专科简介

医生名片

成杰辉科主任主任中医师

擅长：

亚健康中医药调理，冬令膏方调补，中医养生指导，尤其擅长体质辨识，指导日常健康调养和疾病预防调护。

出诊：

治未病门诊：周一、六下午，周二、四、五上午

膏方门诊：周二、周四、五上午

名医门诊：周三下午

罗翠文主治医师医学硕士

擅长：

综合调理胃肠、月经、睡眠问题及肥胖、痤疮、关节肌肉疼痛、体虚易感冒等状态；健康状态评估和个性化养生保健指导。

出诊：

亚健康门诊或治未病门诊：周一至周日

梁咏竹医师医学硕士

擅长：

亚健康状态调养，如慢性疲劳、失眠健忘、月经失调、痤疮、体胖、体虚易感、胃肠功能紊乱、情绪不良、肌肉及关节酸痛等。

出诊：

亚健康门诊或治未病门诊：周一至周日

郝艺照医师医学硕士

擅长：

中医体质调养，亚健康、慢性病的中医调理，如异常血压、血糖、血脂的早期干预，糖尿病、高血压、甲状腺疾病、围绝经期综合征的中医调治。

出诊：

亚健康门诊或治未病门诊：周一至周日

屈子灵住院医师医学硕士

擅长：

各类人群的中医体质辨识与运动调养，尤其擅长消化不良、月经不调、肥胖、痤疮、脱发等人群的综合调理。

出诊：

亚健康门诊或治未病门诊：周一至周日

咨询电话：0756-3325036