广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

说起“回笼觉”

想必大家都不陌生

周末的早晨

起床后赖在床上刷个手机

或者吃个早餐后

再倒头睡上一段时间

滋味可以说是妙不可言

但也有网友表示

睡了“回笼觉”醒来后反而更困

这是怎么回事

来听听我院专家怎么说

人在醒来起床活动之后又回到床上继续睡觉，被大家称之为“回笼觉”。

我院认知睡眠中心专家表示，人在刚睡醒的时候，大脑由抑制状态向兴奋状态过渡，由于此时大脑皮层还会自动发出浅睡眠的指令，所以就会让人想继续睡觉。

如果工作学习和周围环境允许，偶尔睡个“回笼觉”，并不是坏事。

1.对恢复体力有好处

对有些缺觉的上班族来说，利用空档时间适当来个“回笼觉”，能起到补充睡眠、恢复体力的作用，为继续工作蓄积精力和能量。

2.对情绪稳定有好处

对于夜晚睡眠质量不佳者，比如夜晚翻来覆去难以入睡，或者入睡之后很容易惊醒、睡不安稳，短暂的“回笼觉”可以帮助消除部分焦虑和抑郁的情绪，让白天的精神和情绪保持良好。

但是，对于有慢性失眠的患者而言，特别是夜间睡眠质量差的患者，“回笼觉”不建议时间过长，以不超过30分钟为宜。时间过长会导致进入深睡眠，醒来后容易感觉不适，会进一步加重夜间失眠的情况。

对于没有特殊需求的人来说，睡眠时长只要满足身体所需即可。但如果每次醒来仍觉得自己还睡不够，要再多睡一两个小时，长此以往养成习惯，不仅会扰乱正常的生物节律，还有可能会出现一系列的不适反应：

1.打乱人体的睡眠规律，导致反应迟钝、越睡越困等情况

正常情况下，人体的内分泌及各个器官的活动有一定的规律，这就是我们常说的生物钟，这种规律调节着人体各方面的活动，保证人白天精力充沛，夜间睡眠安稳。但如果某段时间，比如周末或者假期，人突然开始睡“回笼觉”，就容易扰乱人体内已有的生物钟，使得内分泌激素异常，让人出现精神不振、反应迟钝、越睡越困的情况。

2.影响肌肉、筋络组织的活动时间，血液循环质量下降

过长时间的睡眠会使得肌肉、筋络组织的活动时间减少，再加上血液循环减慢导致肌肉从血液得到的氧气和养分也变少，人睡醒后四肢会变得松弛无力，感到疲惫提不起精神。

3.血管收缩过度，引发头痛

过长的睡眠时间会导致血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，这也是很多人“回笼觉”一醒来就感到头痛的原因。

4.影响胃肠道功能

人在进食早餐时前一天的晚饭食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。睡“回笼觉”的人宁愿饿肚子睡觉也不愿意起床吃东西，时间长了饺容易引发胃炎、胃溃疡等消化道疾病。

需要各位小伙伴注意的是，睡醒后稍有困倦是普遍的，但并不意味着你需要“回笼觉”来补充。要根据夜间睡眠的时间和质量酌情考虑是否真的需要“回笼觉”补充睡眠。

对于有睡“回笼觉”习惯的小伙伴，我院认知睡眠中心专家建议尽量改正，维持有效且健康的睡眠习惯。

如果您在睡眠方面有任何问题

建议您及时到医院找专家咨询就诊

祝各位小伙伴

拥有有效且健康的睡眠

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文/图：周安秀/网络

校对：韩倩林飞

林飞