【世界骨质疏松日】人人预防骨质疏松-医联媒体

【世界骨质疏松日】人人预防骨质疏松

2022-10-21 04:27:13

2022年骨质疏松日主题：”巩固一生，赢战骨折“。佛山市三水区人民医院医生提醒，骨质疏松不是自然现象，而是一种疾病，可预防可治疗。

什么是“骨质疏松症”？

骨质疏松又被称为“沉默的杀手”，随着年龄的增长以及其他各种复杂因素的影响，破骨细胞”吞噬骨头”的速度会超过成骨细胞"形成骨头“的速度，久而久之，骨量逐渐下降，骨骼就变得脆弱起来，脆性的增加导致容易发生骨折，即使在轻微外力下或日常生活中即可发生，这种现象就是我们常说的骨质疏松.常见症状有腰背酸痛、身高缩短、驼背、容易骨折、呼吸功能减退、牙齿松动、脱落、牙体松脆折断、疲乏无力。部分患者可能会出现不愿意出门、不愿意交流等抑郁症状。

检查的目的是什么？

反应你的骨质量，骨质疏松的严重程度,预测骨折风险,了解疾病进展成及监测疗效的最佳定量指标，检测腰椎和髄部更能代表骨骼健康状况。

双能X-线吸收测定法是目前公认的诊断骨质疏松的金标准.最常检测的部位是脊椎和股骨颈（或髋部）。不仅可以用来诊断骨质疏松，也可以监测治疗效果，一次检查接受的射线量很少，危害极小，可以放心检查。

如何科学预防骨质疏松症

骨质疏松防治的关键在于做到早诊断、早预防、早治疗，从而延缓或阻止骨质疏松症的发生，减少骨质疏松性骨折的发生风险，将危害降至最低。

（一）均衡饮食，注意补钙。

（二）维生素D与阳光关系密切，日照是人体获得维生素的主要途径，能够弥补饮食摄入的不足，建议平均每天至少接受20分钟日光照射。

（三）改变不良饮食习惯，减少钙质流失。

1.避免过量饮用咖啡,咖啡因过量摄入会产生轻度利尿作用，增加钙的流失。

2.避免嗜烟。吸烟会增加雌激素的降解。

3.避免酗酒，酒精会降低细胞对钙和维生素D的摄取,并直接抑制成骨细胞。

4采取防跌倒措施，避免骨折，如穿宽松合适的衣服、孰悉生活环境，在浴室墙壁上安装扶手杆、避免在湿滑不稳的路面行走等。还有吃过咸的食物会增加排尿量，钙质随着尿液排出体外，也会导致骨骼脆弱。

（四）改变生活方式，足量的科学运动

年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3-6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟，不必追求速度。老年人选择快走，每周3天，每天45-60分钟，可以快走、慢走交替循环。需要注意的是，对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

（五）定期进行骨密度检测

如果你属于骨质疏松高风险人群，那么你就需要定期到正规医院进行骨密度检查，了解骨密度变化，一般建议每年检查1次，具体可遵循医嘱。

（六）及早治疗骨质疏松并积极引起骨质疏松的疾病。经过相关检查，当你被确诊为骨质疏松症患者时，就必须要尽早地并积极地配合治疗。越早治疗就越有利于降低骨质疏松相关并发症的发生风险，提高生活质量，减轻经济负担。具体的治疗方案因人而异，主要采用基础措施包括：调整生活方式、添加钙和维生素D补充剂，抗骨质疏松药物治疗和以运动为主的康复治疗相结合的方法，在接受药物治疗时，切记遵医嘱治疗。

温馨提示

*儿童、青少年时期，应通过合理的膳食营养、适当的体育锻炼将自身的骨量达到最大峰值。

*40岁以上人群，应定期进行骨密度检测，尤其是绝经后的女性，并遵医嘱补充维生素D及钙剂。

*年过50的人群，如突然出现背部疼痛，最好去医院检查。

*有骨质疏松症患者的家庭，应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，如在床边增加护栏，卫生间、换鞋处装扶手，浴室放置防滑垫等。

下面附上国际骨质疏松症基金会（IOF）的《骨质疏松症风险一分钟测试题》让大家自测：

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折？

2.父母中一人有驼背？

3.实际年龄超过40岁？

4.是否成年后因为轻摔后发生骨折？

5.是否经常摔倒(去年超过一次)，或因为身体较虚弱而担心摔倒？

6.40岁后的身高是否减少超过3cm以上？