广西壮族自治区人民医院 三级甲等 公立医院

世界精神卫生日

2022年10月10日

今年10月10日是第31个世界精神卫生日，主题是“营造良好环境，共助心理健康”。为了让公众深入了解精神心理疾病，提高公众对心理健康的认识，营造共同关注心理健康的良好社会氛围，10月10日，我院精神心理科将联合中医科、产科、儿科等科室在北院院区开展义诊活动。

活动详情

2022年10月10日上午9:00-11:00

活动地点

自治区人民医院北院院区门诊楼前广场（南宁市邕武路19号）

活动内容

1.免费心理评估

2.免费心理咨询

3.现场看诊，免专家挂号费

4.精美礼品发放

精神心理科主任梁佳主任医师

产科北院院区主任张继红主任医师

精神心理科康红副主任医师

精神心理科韦鸾英主治医师

神经内科姜炳坚主治医师

中医科杨燕唯住院医师

儿科罗裕有住院医师

如果您有任何与心理健康有关的问题

记得明天上午来我院参加活动喔~

关于心理健康，这些你知道吗

1、出现睡眠障碍的症状，比如难入眠、睡后易醒、早醒、噩梦等。

2、出现情绪障碍的症状，比如感到悲观厌世，总认为没意思、没价值、没动力、没希望、没前途等。

3、有查不清原因的躯体、内脏的不适或者疼痛，比如长期慢性疼痛、乏力、植物神经功能紊乱(腹胀、便秘、腹泻，食欲减退，体重下降)等。

4、社交能力明显下降，比如性格突然变得孤僻，对交往感到恐惧，对周围的事物都提不起兴趣。

5、出现反常的、自己控制不了的行为或思维，如反复洗手，检查门锁，反复思考一些人和事等。

6、出现极度讨厌自己或者厌恶某人的情况。

如果您存在上述情况，且严重影响了您的生活和工作，建议您寻求专业的心理帮助或者心理治疗。

1.多摄取富含营养素的食物

食物中的营养素有情绪调节的作用，日常可多食用富含钙、镁、维生素B等营养素的食物。

2.深呼吸有助于情绪平稳

在情绪波动时，可以放慢呼吸，用深呼吸缓解情绪，等待情绪平稳。

3.积极心理暗示让自己更快乐

研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人比只会哭着发泄的人能更快走出情绪困境。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

4.听音乐缓解负面情绪

音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

5.运动促进多巴胺分泌

运动能帮身体分泌能使人快乐的多巴胺，是缓解坏情绪有效的方法之一。人在处于压力状态时，可以适当做有氧运动达到解压的效果。

建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

6.充足睡眠缓解负面情绪

良好的睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。如果您遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

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文/图：许爱

校对：唐梓容林飞