成都市第四人民医院 三级甲等 公立医院

前段时间上网课的时候，有的孩子习惯于边看电视边学习，一边玩游戏一边学习。

复课以后，部分家长却发现孩子不能完全适应学校生活。譬如：上课时注意力不集中、东张西望、精神萎靡，有些孩子甚至出现情绪烦躁不安、易怒等表现。

今天，市四医院儿少心理中心主治医师胡雅岚帮您一起调整和提高孩子的注意力。

家长可以怎么做？

01

恢复孩子正常的生活节律——制定作息时间表

生活节律对于每个人来说至关重要，一旦失去良好的生活节律，人们就容易出现混乱的状态，影响生活与学习。所以，家长可以和孩子共同制定作息时间表，协助孩子尽快恢复正常的生活节律。而通过制定作息时间表，可以达到以下目标：

养成孩子早睡早起的生活习惯。研究表明长期夜间睡眠时间少于8小时的人，反应会较迟钝，记忆力也会受损。孩子如果没有充足的睡眠，第二天的学习生活必然会因为睡眠不足而出现注意力难以集中的情况。所以要让孩子早睡早起，培养良好的作息规律。

进行时间分段。对于不同年龄的孩子，他们的注意力集中时间不一，一般低年级的孩子注意力集中的时间是年龄×2（分），12岁以后才能达到25分钟以上的注意力集中时间。家长可以把孩子的家庭学习任务，按照不同年龄孩子的注意力集中时间，分配到相应的时间段，从而避免注意力涣散。

纠正孩子的不良学习模式。家长协助孩子，把学习和娱乐时间区分开，避免孩子出现边看电视、边做作业，边聊天、边做作业等影响注意力的学习模式。

02

家长不做影响孩子注意力的事情

不在孩子学习期间，频繁进出孩子的房间，打扰孩子。

不在孩子学习期间，大声聊天，听音乐等，影响孩子。

孩子学习时，不要在旁边刷抖音、刷微博，影响孩子的注意力。

03

保持良好的亲子关系

审视既往的教育模式是否存在问题

如果发现当下亲子关系出现裂痕，我们需要进一步去审视既往的教育模式是否存在问题，并做出调整与改变。拥有良好的亲子关系，才有利于孩子在学校中专注地学习。

共情、理解孩子

上网课的过程中，有些孩子没有认真听讲。正式上课后，随着学习内容的增加，部分孩子跟不上学习进度，继而出现焦虑紧张状态。焦虑状态同样会导致孩子注意力不集中，甚至出现躯体症状。我们作为家长，可以仔细聆听孩子的感受体会，去共情理解孩子，了解孩子出现不良情绪的背后原因，并且帮助孩子解决问题。

家长可以帮助孩子怎么做？

帮助孩子制定学习计划

对于孩子来说，提前制定学习计划，并按照计划执行，可以避免紧张情绪的出现。在上课之前，可以提前预习当天的知识，了解课程中的重点以及自己难以掌握的知识点，带着问题去上课不仅可以增加专注力，同时也可以提高学习成绩。

带领孩子适量地进行运动

美国著名的游泳健将菲尔普斯，曾经是一名“注意力缺陷与多动障碍”（俗称多动症）的患者，通过游泳运动，菲尔普斯的专注力得到了明显改善。有研究表明：适宜的体育锻炼对学生分配注意力及集中注意力是有显著性的作用的。所以，下课10分钟不必把时间都花费在学习上，适量的运动反而有助于上课期间注意力的集中。

帮助孩子做一些注意力的训练

可以做一些拼图游戏，还可以进行“学习注意力”的凝视训练：用双眼长时间凝视某一东西，如窗外的树枝、手头的铅笔等，这样经过长时间的训练，人的意识范围就会逐渐变窄，从而达到集中注意力的目的。

医生简介

胡雅岚

主治医师，中级心理治疗师，硕士研究生，成都市第四人民医院儿少心理科医疗组长。从事科研及教学工作10余年，在核心期刊上发表过多篇科研论文。

擅长抑郁障碍、双相情感障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、人格障碍、青少年情绪及行为障碍及各种心身疾病的临床诊断与治疗。

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