中山大学附属第三医院粤东医院 三级甲等 公立医院

NATIONALDAY

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庆祝中华人民共和国成立73周年

祝祖国国运昌盛，繁花似锦美如花

假期模式将启动，安排好假期生活

国庆放假安排

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尊敬的顾客：

您好！根据国务院办公厅关于2022年节假日安排通知精神，现将本中心国庆放假安排通知如下：

10月01日（周六）—10月03日（周一）

全休，共3天

10月04日（周二）—10月07日（周五）

上午上班，下午休息

10月08日（周六）、10月09日（周日）

上班

请您合理安排您的体检时间，由此给您带来的不便，敬请谅解！

放假期间体检业务及领取书面报告业务暂停，微信公众号可以查询电子版体检报告，咨询电话：18038583833。

健康管理（体检）中心

2022年09月29日

国庆

｜饮食注意事项

1

控制热量摄入

肥肉、油脂和甜食在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎，特别是假期旅行时，我们会吃到各地的美食。

然而，这三者吃得过多，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以，我们主张在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

2

宵夜要注意

节日期间，夜间活动增多，宵夜的次数也会增多。

夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时，有可能造成睡眠质量下降，甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。

3

不要暴饮暴食

暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。

很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。

“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。

国庆

｜旅行中要注意身体放松

疫情防控期间，尽量避免出行。如果有游玩计划，也不要让身体过于疲惫，要适当放松身体，避免疾病发生。

1

拉伸

当我们结束一天的脚步时，千万别急躺下。因为很有可能躺下去了，第二天想起来可就不容易了。

我们建议你趁身体还有点体力，睡前做一组拉伸，当然动作不要太大，一来你也完成不了，二来也不利于恢复。你可以做正压腿和侧压腿，一组以10-20个为宜。

2

热水澡

无论是出于卫生需求还是身体放松需求，这个时候来一次热水澡都是很有必要的，热水澡可以有效放松你的肌肉，当然也有人会因为过度放松，在洗完澡感到乏力，不过不用担心，睡一觉情况就会大大的改善。

3

按摩

按摩可以使自己的全身放松下来，如果旅行中需要一直走路时，睡前我们可以给自己的大腿来一次全面的按摩。或者到专业的按摩推拿店进行一次腿部放松。

-TheEnd

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编辑：健康管理中心

初审：杨家琦

杨家琦

审核：丘英英

终审：

张金潜

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