自贡市第一人民医院 三级甲等 公立医院

啷个热，喝啥哟最解暑？

持续高温、热得着不住

酷夏更是一个苦夏

稍微动一动就汗流浃背

上个厕所一攒劲

4张纸3张都用在了擦汗水上

那种厕所桑拿，你懂的

流啷个多汗水

怎么给身体补一补呢

喝啥哟

才最解暑呢

营养专家来说道说道

王晓玲

营养科主任营养师、注册营养师

“白开水”，是最好的补水方式？

喝白开水确实是补水最简洁有效的方式

但白开水里面还缺少了一些物质

我们都知道汗水是咸的

因为出汗时排出的除了水分

还有体内的矿物质

比如说钠、钾等

如果只是大量地补水

没有补充以上矿物质

人的水分虽然补足了

但仍旧会缺乏力量

觉得虚弱无力、打不起精神

咦？啷个说喝运动饮料就解决问题了塞？

嘿嘿，不可否认

运动饮料里是含有钠、钾等矿物质

但同时含有“增肥剂”——糖

对于运动量大、出汗量大的人来说

运动饮料确实能有效补充糖分和矿物质

但是，对于宅男、宅女来说

运动饮料里面的糖分

除了让你发胖别无他用

是名副其实的“肥仔水”“肥宅水”

这样喝，最解暑！

绿豆汤或者红豆汤是酷夏解暑佳品

豆类里面含有丰富的矿物质

稍微加一点盐

就能补充汗液中流失的矿物质

泡茶也是不错的选择

如大麦茶、柠檬茶、花茶等

同样可以补充矿物质

水，不能莽起喝，小心“水中毒”！

每天在起床后、上午、下午及睡前

2-3个小时喝水

每人一天的饮水量在1200毫升至2000毫升之间

少量多次，不要暴饮

人体的吸收率就越高

而不是纯粹在身体里流过了一遍

夏日炎热，需要多喝些水

但千万不要过量

当喝水量大大超过人体排水量

就可能会引起“水中毒”

在临床被称为稀释性低钠血症

会出现意识淡漠、恶心、呕吐等症状

当发现有水中毒的体征

症状较轻的患者

应该立即停止饮水

食用含水量过多的食物

可自行缓解，不必太过担忧

但症状严重的患者

则要尽快就医进行治疗

营养科简介

自贡市第一人民医院营养科建于五十年代中期，是医院建立最早的科室之一。主要开展了：1.住院病人饮食指导：负责全院患者的饮食营养指导。根据患者的病种、病情、营养状况和饮食习惯给予合理的营养支持方案。2.住院病人肠内营养支持：对因为各种原因不能经口进食的患者、高分解代谢的患者、中到重度营养不良的患者、大手术患者等进行肠内营养支持。肠内营养支持能明显改善病人的营养状况，提高机体免疫力，促进术后伤口愈合，降低感染率。3．门诊咨询指导：为肥胖症、糖尿病、高脂血症、痛风，甲亢、慢性肝病、肾病、肿瘤、消化道疾病、心脑血管疾病、血液病等患者和特定人群（儿童、孕妇、乳母、老年人）提供营养咨询及健康指导，采取针对性的营养补充或膳食调节措施。

疫情动态

1、四川省新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（8月16日发布）（摘自健康四川官微）

2、自贡市新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（8月15日发布）（摘自健康自贡公众号）

3、【20220958】重点关注西藏、新疆、海南等地疫情，建议尽量不要前往本土疫情发生地！到（返）市人员及时报备（摘自自贡疾控）

供稿：营养科

指导：殷明刚