仁济健康丨更年期女性如何正确补钙
:
Q
达州某女士问
A
我最近做了骨密度栓测，显示骨质有流失，医生说需要开始补钙了。但我听说补钙除了吃钙片还要补维生素D。请问更年期女性如何补钙才是正确的?
成都市第二人民医院营养科主任李宏宇解答：女性进入更年期后,身体各种功能均呈现下降趋势，对钙质的吸收能力也随之锐减，容易出现各种缺钙的症状。
一般来说，女性到了45岁以后，体内的雌激素开始减少，其阻止钙流失的作用也会随之减弱，从而造成钙质流失。不少更年期女性常缺乏户外运动，导致维生素D在体内的合成受到影响，从而加剧钙质的流失。因此，更年期女性需要科学合理补钙。
日常生活中，人们普遍认为摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等高钙食物就能满足自身钙的需求。但根据《中国居民膳食指南矿物质推荐摄入量》显示，更年期女性(50岁以上)每日需摄入1000毫克钙。如果换算成食物，则需要每天摄入30个鸡蛋或1000毫升牛奶等。所以，还需科学补充钙剂，以弥补食补的不足。
建议更年期女性首选含钙量高的钙片。除每天从食物摄取钙元素之外，还需额外补充600毫克左右的钙元素，这样才能保证体内的钙质充足。
在购买钙剂时，要注意钙元素的纯含量，而不是钙化合物的含量。同时，要选择含有维生素D的复方钙制剂，减少补钙过程中的钙浪费，有效促进钙在肠道内的吸收，防止钙在骨骼内沉积。
温馨提醒
市面上的补钙产品分为碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙及柠檬酸钙等不同类型的钙盐。钙盐进入人体后,会溶解释放出钙元素。钙元素含量越高,可供人体吸收的钙质就越多,其性价比也就越高。最好是购买碳酸钙进行补充,因为它与其他钙化合物相比,不含铅、砷、钠等微量元素。从含钙量和吸收率上来看,也是相对较好的钙源,更适合更年期女性长期服用。
文字来源
晚霞报
图片来源
千库网
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