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成都市第二人民医院 三级甲等 公立医院

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仁济健康丨更年期女性如何正确补钙

:

Q

达州某女士问

A

我最近做了骨密度栓测,显示骨质有流失,医生说需要开始补钙了。但我听说补钙除了吃钙片还要补维生素D。请问更年期女性如何补钙才是正确的?

成都市第二人民医院营养科主任李宏宇解答:女性进入更年期后,身体各种功能均呈现下降趋势,对钙质的吸收能力也随之锐减,容易出现各种缺钙的症状。

一般来说,女性到了45岁以后,体内的雌激素开始减少,其阻止钙流失的作用也会随之减弱,从而造成钙质流失。不少更年期女性常缺乏户外运动,导致维生素D在体内的合成受到影响,从而加剧钙质的流失。因此,更年期女性需要科学合理补钙。

日常生活中,人们普遍认为摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜等高钙食物就能满足自身钙的需求。但根据《中国居民膳食指南矿物质推荐摄入量》显示,更年期女性(50岁以上)每日需摄入1000毫克钙。如果换算成食物,则需要每天摄入30个鸡蛋或1000毫升牛奶等。所以,还需科学补充钙剂,以弥补食补的不足。

建议更年期女性首选含钙量高的钙片。除每天从食物摄取钙元素之外,还需额外补充600毫克左右的钙元素,这样才能保证体内的钙质充足。

在购买钙剂时,要注意钙元素的纯含量,而不是钙化合物的含量。同时,要选择含有维生素D的复方钙制剂,减少补钙过程中的钙浪费,有效促进钙在肠道内的吸收,防止钙在骨骼内沉积。

温馨提醒

市面上的补钙产品分为碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙及柠檬酸钙等不同类型的钙盐。钙盐进入人体后,会溶解释放出钙元素。钙元素含量越高,可供人体吸收的钙质就越多,其性价比也就越高。最好是购买碳酸钙进行补充,因为它与其他钙化合物相比,不含铅、砷、钠等微量元素。从含钙量和吸收率上来看,也是相对较好的钙源,更适合更年期女性长期服用。

文字来源

晚霞报

图片来源

千库网

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李劲松

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