广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

一年中最热的季节过去了。立秋已经到了，秋天就真的不远了。

此时夏末初秋，贪凉又会引起风寒感冒，养生格外重要。

季节交替期要保持良好的睡眠，俗话说“睡好一觉，胜服西洋参”。心情好，睡眠佳，有利于调养心肾。

夏季的晚睡早起作息可以结束了，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，针对不足的睡眠则可以用午休做补偿。

此外，季节交替脾胃当令，脾藏于意，多思多虑容易损耗脾气。对于睡眠质量不好的朋友来说，应该关注当下的事物，避免思虑多度伤于脾胃。

早晚温度适宜的时候多到户外运动，听一些平静缓和的音乐，对于夜间睡眠有帮助。

经过了一个夏天的热气蒸腾，湿气夹杂，很多人会出现情绪不佳、食欲下降、疲乏无力的症状。

饮食清淡为主，汤粥养脾胃。绿豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于补充水分且易于消化，且有理气健脾、清热解暑的作用。

但是，夏天的饮食“清淡”并非绝对的少盐，因为夏天身体出汗多，盐分丢失快，所以做菜时要适当加些盐。

暑气最易伤津耗气，可适量吃淮山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等益气养阴的食品，避免性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸等。

对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品。

苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。

立秋后，天气从闷热变为清爽，但夏季体内湿气还未排完。

为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候，进行诸如散步等强度适中的“慢”运动。

二十四节气导引养生法中的“踞地虎视式”可通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作练习，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展。

从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用，大暑节气练习此导引术，可以健脾除湿、防治中暑。

喝

经过了一个夏季，体内水分散发较快，需要我们及时补充水分，不要等到渴了才喝水。此外，常食粥汤、多吃新鲜蔬菜水果也有补水之效。

对于经常在室外活动的朋友来说，此时可适当饮些药茶。

做法：取西洋参8到15片、碧螺春茶适量一起放到茶具中，用80℃左右的纯净开水冲泡5分钟后即可开盖享受，可补气、解暑。

方解：西洋参具有很好的补气效果，而碧螺春茶更是具有芳香、清暑热的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于西洋参补气作用快速发挥。

薄荷青

做法：取西瓜翠衣6克、莲子芯7枚、薄荷叶3片，直接用热水冲泡，稍凉后饮用，可清热、解暑、除烦。

方解：西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一层薄薄的绿皮，用刀轻轻削下来，用鲜的最好，也可晒干后用，与莲子芯及薄荷叶搭配使用，是夏季有效的解暑养气佳品。

气候变化大，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。

预防措施：

1.保持情绪稳定，防止心火过盛。

2.饮食要清淡。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。

3.运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。

经过一个夏天的出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。青年要防过劳。

预防措施：

1.保证睡眠防缺觉，以每天7～8小时的睡眠为宜。

2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又养胃。

3.少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。

儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。

但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，夏季的过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。所以换季期间要注意肠胃调养。

预防措施：

1.用自制健脾养胃汤调理脾胃。

2.每天改为喝温水，尽量避免冷饮。

3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉孪或影响食欲。