成都市妇女儿童中心医院 三级甲等 公立医院

孕妇能游泳吗？

孕妇能游泳吗？

当然能！

什么时候可以游泳呢？

孕妇游泳应在孕5～7个月时进行，适合未出现出血、身体不适等情况的健康孕妇。

那孕妇游泳会因为体重增长而导致下沉吗？

妊娠子宫会受到水浮力的托举，从而缓解其背部和腰部的压力；游泳还可促进骨盆内血液回流，消除静脉曲张、身体淤血和下肢浮肿的情况；此外，游泳还能起到减轻疲惫、放松身心的作用，有助于改善孕妇的睡眠质量哦！

还有很多准妈妈们

想要关注的身形问题，

在游泳时也能得到很好的改善，

孕妇游泳可增加肌力，

锻炼腿、腹部、腰部的肌肉，

消耗机体大量的卡路里，

代谢大量的脂肪，

是一种比较轻松的健身塑形方式

接下来我们看看

孕妇游泳还有哪些好处：

游泳不仅可以促进

孕妇的身体内氧气循环，

增强身体运用氧气的能力，

增强孕妇肺活量、缩短产程、

纠正胎儿体位，

还有利于孕妇顺利分娩

及产后的恢复。

准妈妈们也不用太担心会不会对宝宝不好啦，孕妇游泳能促进胎儿发育，一般运动时，机体体温易升高，孕妇体温过高不利于胎儿发育，而游泳不会使孕妇的体温有较大波动；

如果进行户外游泳，

还可间接日光浴，

紫外线照射到皮肤能将皮下的

脱氢胆固醇转变为维生素D3，

维生素D3可促进钙、磷的吸收，

有利于胎儿骨骼、

神经系统的发育。

了解了游泳的好处后，

准妈妈们是否准备行动了呢，

行动前我们再来看看

游泳前都需要注意些什么吧。

1

避免使用动作幅度较大的游泳姿势，如果孕前一直有游泳锻炼的习惯，怀孕后可保持，若之前没有接触过游泳，孕妇也可以尝试学习游泳，可在浅水池走走，或者漂浮在水面上，也能起到锻炼身体的目的。建议孕妇最好选择仰泳或蛙泳，避免选择强度比较大的蝶泳和潜水。

2

泳池的水温最好控制在30℃，不会使肌肉感到疲劳，游泳时长以不使身体感到劳累为宜，一般建议10～30min为宜。早上10点至下午14点是孕妇游泳的最佳时间，此时间段子宫不易紧张。

3

保证游泳环境安全卫生，孕妇最好选择室外泳池。如果一定要选择室内泳池，应选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。另外，泳池中的水一定要清洁卫生，水质一定要好，且最好配备专业的医护人员，避免孕妇游泳期间发生意外。

[1]崔婷.坚持科学运动做健康孕妈[J].妇儿健康导刊,2021,11(3):14-19,21.

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作者｜刘娅玲

编辑｜肖雨

审核｜陈萌

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