【健康科普】新手妈妈必读!母乳充足的成功秘笈
“加强母乳喂养,健康教育先行”
8月1日~8月7日是“世界母乳喂养周”
众所周知
母乳是宝宝最好的食物
营养充足易吸收
还含有免疫物质帮宝宝抵抗疾病
可是
很多新妈妈会担心自己的母乳不够
那怎么办呢?
别担心
促进乳汁分泌的成功秘笈来了!
第一时间给宝宝“开奶”
乳房就像乳汁工厂有订单才启动生产,当宝宝吸吮妈妈的乳房就会启动泌乳反射和排乳反射,宝宝出生后10~30分钟吸吮反射能力最强。因此,正常宝宝出生后即可与母亲肌肤接触并吸吮妈妈乳头和乳晕,可以帮助早早下奶哦。
宝宝和妈妈“姿势”要正确
宝宝吸吮要到位:宝宝含住乳头和大部分的乳晕,当宝宝慢而深地吸吮并能听到吞咽声就说明含接乳房姿势是正确的。
妈妈可以选择自己和宝宝都舒适的姿势:如:摇篮式、交叉式摇篮式、橄榄球式、侧躺式......
合理营养别贪多
很多新手妈妈以为坐月子要大补,其实营养均衡、饮食适量才最利于身体恢复和泌乳,刚刚生产后要吃易消化食物,如面片、粥、蛋羹、馄饨、煮烂的菜肴等,整个哺乳期要食物多样。
中国居民膳食指南(2022)中乳母一天食物建议量如下:
心情好乳汁充足
研究发现,与泌乳有关的多种激素可受下丘脑调节,下丘脑功能又与情绪有关,如果妈妈抑郁或生气就会抑制泌乳,所以,妈妈要学会自我调控情绪,平时多做自己感兴趣的事,听音乐、自我暗示、自我激励等,心情愉快地喂哺宝宝。
睡眠充足,生活规律
新妈妈要保证每天7~9小时的睡眠,以促进乳汁分泌和产后恢复,睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子产品。
HAPPYNewmother
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(妇幼健康科普)
文字:舒郑佳
指导:毛琼
声明:文中部分【图片】来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请联系【本单位】删除。
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