自贡市妇幼保健院 三级甲等 公立医院

暑

小

妙

招

消

HAPPY

SUMMER

热҈热҈热҈

上周的自贡真的是热到变形

热到感觉快被融化

虽然本周气温有所下降

但毕竟三伏天才刚刚开始

“蒸桑拿模式”还将持续

在空调屋里吃冰棍儿、喝冷饮

这应该是大家的解暑方式吧

这样虽然很凉快

但对身体不太好呀

下面这份“消暑配方”才是

最正确的度夏姿势

饮食篇

五行学说认为夏季为心之所主，其味在苦，应补充一些苦味、酸味食物，如：苦瓜，蒲公英、苦菜、莲子、百合、醋、绿豆等，起到养阴生津、清热除烦、提神醒脑的作用。

适当摄入辛味食物，如：萝卜、姜、蒜等，以行气化湿，补益肺气。

阴阳学说认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”故西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

夏季宜养心，药膳当先行

山楂汤

山楂片100克、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花100克，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、生津止渴。

荷叶茯苓粥

荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。

薏仁绿豆粥

薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。

冰镇西瓜露

西瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇，然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏，食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。可清热消暑、消毒利水。

运动篇

避开午间，宜晨起及傍晚凉爽时分运动，如：散步、太极等，不可大汗淋漓，耗液伤阴。

睡眠篇

宜晚睡早起，适当午睡；体弱者仍需早睡早起，保证每日充足睡眠。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

防病保健篇

预防暑热伤人

在夏令之前，可取补肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担，进入夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方。

金银花

具有祛暑清热、解毒止痢等功效，可开水泡代茶饮。

菊花

具有消暑、平肝、利尿等功效，有高血压患者尤宜，以开水泡代茶饮。

荷叶

适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者，有高血压患者尤宜，以开水泡代茶饮。

仁丹

能清暑祛湿，主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

十滴水

能清暑散寒，适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症;藿香正气水能清暑解表，适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

清凉油

能清暑解毒，可治疗暑热引起的头昏头痛,或因贪凉引起的腹泻。

“冬病夏治”保健

从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节，是对于一些每逢冬季发作的慢性病的最佳防治时机，称为“冬病夏治”。具体方法：可内服中成药，也可外敷药于穴位之上。

贴“三伏贴”是冬病夏治方法中最常用的一种，即在夏季的三伏天用中药穴位贴敷以温通经络、温阳益气、益肺补脾、补肾散寒治疗冬天容易发作或受凉后加重的疾病，具有疗效显著、易于患者（尤其是儿童、老人）接受的优势。

目前，我院已开展“三伏贴”项目，有需要的市民朋友可前往我院门诊六楼中西医结合科进行贴敷。

医生提醒：孕妇防暑注意事项

在日常生活中衣服不要穿得太多，被褥不要盖得太厚，以舒适为主，应保持室内空气流通，注意休息，多喝温开水，多吃新鲜的水果蔬菜，合理安排饮食。如果出现了发热等情况，应及时就医。怀孕期间要定期到医院进行孕检，充分了解身体状况。

（妇幼健康科普）

文字：杨远君

指导：毛琼

声明：文中部分【图片】来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系【本单位】删除。

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