成都大学附属医院 三级甲等 公立医院

xiǎo

小

shǔ

暑

xià

夏

ān

安

“夜热依然午热同，开门小立月明中”，2022年7月7日（农历六月初九）——小暑，标志着盛夏时节的开始。人们要注意调养身体，保护体内的阳气，尤其是在进入伏天时，要注意身体排毒，所以小暑时节我们还得学会为健康“闯关”。

小暑学“闯关”

第一关：养阳关

夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

建议：房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风。

第二关：养心关

天气炎热，易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心绞痛、心肌梗塞等疾病高发。此外，还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。

建议：中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，有助于心脏机能的旺盛，所以“夏季养心”，心静自然凉。

第三关：睡眠关

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。中医认为，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

建议：夏季应早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。

第四关：运动关

夏季要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。

热得心坎坎闹、脚板板烧

作为吃货的四川人

又怎么做到吃出健康呢？

吃在小暑

芦根绿豆粥

【配料】芦根50克，绿豆100克，白米150克。

【做法】绿豆浸泡1小时，加水适量先煮芦根30分钟取汁，然后把绿豆、白米加入芦根汁中慢火煮至粥成，加糖调味即可。

【功效】和胃止呕,利尿解毒。

消暑益气汤

【配料】黄芪50克，麦冬30克，淡竹叶20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜枣3枚，陈皮5克，猪瘦肉200克。

【做法】放入煲内，加水适量，先大火煮沸，再小火煲2小时，加盐调味即可。

【功效】消暑清热，益气生津。适合暑热天气，汗多口干，疲乏气短之人食用。

荷叶茯苓粥

【配料】荷叶1张（鲜、干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

【做法】将荷叶煎汤去渣，把茯苓、粳米或小米加入汤中，同煮为粥，出锅前加白糖。

【功效】清热解暑，宁心安神，止泻止痢。

洛神山楂菊花汤

【配料】山楂片100克、酸梅50克

【做法】加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

【功效】清肝、祛热、降燥。

来源：事业发展部李淑雯

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