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夏季身体要“通”

中医认为“通则不痛，痛则不通”，我们的身体有着精准的循环机制，摄入食物与排出废物都遵循一定的规律，如果哪条“通道”堵住了，问题也会随之而来。那么，夏天时，我们应该保证哪些身体部位通畅呢？

因为担心有体味，所以夏季很多人最烦恼的就是出汗，想尽各种办法让自己不出汗、少出汗。

可你知道吗？汗液里虽然大部分都是水，但汗液里还含有尿素等人体排泄的100多种有害物质。汗液排不出来堵在身体里，反而不利于健康。

比如，很多人夏天被感冒、皮肤病、失眠等困扰，却没想到，正是出汗少让这些毛病找上门来。专家指出，冬冷夏热是自然规律，养生最重要的就是顺应四时，每天待在空调房里，恰恰是放弃了出汗这种人体天然的保养。

1、运动前喝热水、热粥：运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让汗出透了，一通百通。

2、巧用生姜促出汗：生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。

不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。

3、从膝盖开始自我发热：长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。

回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4、静止一小时：可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

5、晒15分钟太阳：夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动。

6、不要长期待在空调房里：不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

当然，汗出太多了也不好，会伤及人体津液，所以日常运动时千万不能“以出汗多少论英雄”。另外，汗出过后也不要立即冲凉或者进入温度较低的室内，谨防感冒。

夏天天气炎热、出汗较多，若不能及时补充水分，小便就会发黄。

对于体质虚弱者来说，甚至会因此而诱发尿急尿频等尿道感染的情况。因此，夏季想要身体健康，就要“学会排尿”。

1、定时排尿：理想的小便应一天8次，其中白天7次、晚上睡眠期间不超过1次，是较好比例。

水在体内正常代谢需要30~45分钟，因此每次喝水后1个小时内排尿属于正常。

需要注意的是，如果摄入钠盐较多，会延长排尿的间隔时间。

很多老人为了减少起夜，晚上不敢喝水，但长期如此反而会让尿液浓度过高，诱发膀胱结石、肾结石的几率上升。所以，该排尿时还是得排。

如果晚上没喝多少水，也总起夜，并且每次尿量较多，说明可能有内科代谢性疾病；每次尿量少，说明可能是膀胱和尿道出了问题。

2、淡竹叶茶：夏天出现小便发黄、尿频尿痛等症状的主要原因是心火炽盛所致。

淡竹叶能够通过清心火来达到改善尿道感染的目的，对于长期小便发黄者可使用淡竹叶和灯芯草泡茶饮用，以起到清热利水的作用。

3、玉米须水：价格低廉、普通的玉米须是治疗肾病的第一宝贝，玉米须利水消肿，还能消蛋白尿，有强肾的作用，对小儿肾炎尤其有效。可在医师指导下服用。

其做法也很简单，即取准备玉米须干品，每天二小两（约60克）煮水，小火煮20~30分钟，代茶饮即可，坚持半年到1年才能有明显的效果。

注意：若已经出现泌尿系感染，则请尽快就医。

夏日很容易引起上火，人也会出现大便不畅的问题，长期便秘会导致肝肠代谢的废物积蓄体内，进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。

1、“泻泻火”：对于爱上火、易便秘的人，可以试试中药茶饮。用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等药材泡水喝，可以降火除口臭。

当然，多吃新鲜的蔬果也是必须的。

2、多喝水：平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。

3、勤运动：不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

圈圈建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。

4、别憋着：由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。

但是，当忍了一会，便意便可能会“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。

所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它，别再忍了！

在这“高温、高湿”的夏天一定要注意防暑降温。

1、及时补充体内水分。

2、正午前后尽量减少户外活动，特别是儿童和老弱病人更应注意减少外出。

3、从事户外工作的人们应尽量减少工作时间和强度，避开正午前后的高温时段。

4、少吃油腻食物，多喝一些淡盐水、绿豆汤，多吃西瓜等水果。

5、有空调的房间可开启空调降温，但不可太凉。

6、可准备一些防暑药品，以备不时之需。

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