心灵贴士——中考前如何进行自我调适
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2022年中考进入倒计时
越来越多的考生
陷入焦虑情绪的怪圈
影响考前心理状态
别担心
心理医生拍了拍你
并给你送来心理调适锦囊
1.正确看待考试焦虑
焦虑作为一种情绪,是我们内在需要的信号灯,反映出考试对我们的重要性。尝试理解自己的焦虑,问问自己:“我的焦虑是在担心什么?是知识的遗漏还是临场发挥的失常?我的担心可不可控?我能做些什么”?
中考
在即,或多或少会产生焦虑情绪或心理压力,这是一种
正常的心理现象
。
心理学研究发现,
适度的紧张可以起到激励作用
。
所以面对焦虑情绪,不能一味压抑、逃避或放弃,要
学会接纳
,保持适度的焦虑,让焦虑成为冲刺的动力。
2.积极暗示,建立自信
2.积极暗示,建立自信
每个人都有自己的优势和不足,在最后的冲刺阶段,不要过多关注和责备自己的不足,要去发现自己进步与变化。每天对自己进行积极暗示,和自己说“
我一定行的
”,“
我准备好了
!”增强自信心。越到考前,越要
坚信自己
。
3.倾诉交流
3.倾诉交流
面对中考可能会产生很多担忧,不要独自承受,我们要
懂得寻求帮助
。如当感到无法专注备考时,就可以花一些时间向我们身边一起努力奋斗的同学、老师和家长倾诉,把自己的担忧、烦恼讲出来,在对话中也许就会发现这些担忧往往是被自己夸大和糟糕化。
4.劳逸结合,适度放松
4.劳逸结合,适度放松
适度复习,合理作息,不打疲劳仗。最后几天更需要保证充足的睡眠,让大脑在睡眠中高效吸收白天的知识。当感到紧张时,可根据自己的情况,选择简单的运动,如
散步、慢跑、拉伸
等,或进行放松训练,如
腹式呼吸法、肌肉放松法
等,缓解紧张的神经,提高学习效率,保证健康的身体和清醒的大脑。
“鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知”
愿每位初三学子都能在考试中
心想事成!
精神医学科专科的出诊时间:
精神医学科专科的出诊时间:
每周一至周日,具体以网上预约挂号为准。
门诊诊疗范围:
门诊诊疗范围:
焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、强迫障碍、双相情感障碍等精神疾病的相关临床诊疗。长期从事个体、家庭心理咨询、心理治疗等(治疗方案视具体情况而定)。
科室咨询电话:3185300
文
:种云龙
图片来源于网络
编辑:谢凯
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