惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

夏至古时又称“夏节”、“夏至节”，

今年夏至日是6月21日。

“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣”是《礼记》中对夏至节气自然界现象的描述。夏至是一年中阳气最旺的时节，同时也是“阴阳争死生分”的时节，俗语说“夏至一阴生”，尽管天气炎热，可大自然阴气已经开始生长。在这个阴阳交替的时节，人体容易患各种疾病，所以夏至养生至关重要。此阶段养生保健既要保护阳气，又要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点，使阴阳两气相顺接。

守得一分阳气，便守住一分健康。

夏至如何才能既消暑又养生？

有什么养生要素呢？

惠州市第一人民医院中医科

提醒您夏至的养生四要素！

夏

至

养生四要素

01避寒护阳当留意

夏至是一个很特殊的节气，从这一天起，自然界的阳气达到鼎盛，阴气开始滋生。天气炎热，大家都有频繁冲澡、爱吹空调、贪食寒凉的损伤阳气的习惯，从而多见腹泻、鼻塞流涕等消化道及呼吸道疾病。《伤寒论》：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷。”寒邪从开张的汗孔进入肌腠，由饮食直中入里，严重损伤人体阳气。脾阳不足则生痰湿，寒主收引则致瘀结。

中医科主任陈文滨指出，天气越炎热越要重视防寒。夏季避寒谨记下面四点：食姜胜凉菜，饮温不饮冷，多汗避凉意，冲澡莫频繁。

02解暑养生药膳良

乌梅冰糖饮

材料：乌梅2枚，麦冬15g,冰糖适量

制法：乌梅、麦冬加水1000mL，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量，放温后服用。

作用：解暑敛阳，最适合夏至暑热之时饮用，户外工作者、易于上火烦躁者尤宜。

健脾祛湿汤

材料：薏米30g、赤小豆30g、白扁豆15g、荷叶5g、瘦肉200g

制法：将薏米、赤小豆、白扁豆、荷叶洗净后加入清水500ml浸泡30分钟，一起放入砂锅大火煮沸后，小火煮40分钟，去渣取汤，待温即可饮用。

作用：健脾祛湿、解暑，适于夏季湿气重、大便粘腻、困重乏力等人群食用。

03中医外治有奇效

夏至养阳、冬病夏治，除了饮食、汤药，中医外治法的功效亦不可小觑。

1、艾灸养阳

夏三月可选择做艾灸，可起到春夏养阳的作用，艾灸可选择关元、气海、中脘、足三里等穴位，尤其是阳虚体质的人群，更适合于夏至前后施灸，能改善体质，起到冬病夏治的效果。

2、泡脚养阳

中药泡脚是冬天备受追捧、夏季鲜有问津的传统外治法之一。根据体质选择合适的中药配方制成的药汤来泡脚，有效成分借助热力渗透进入循环，能够起到改善体质、调理身体、治疗疾病的效果。泡脚以微微汗出为宜，患有糖尿病的病人注意控制水温及时间，避免烫伤。

3、贴敷养阳

穴位贴敷疗法也是不错的选择，对于普通人群，可以补阳养阳，适用于因阳气不足引起的呼吸、脾胃系统疾病，或是体弱多病人群。针对不同的体质的病人，贴敷的选穴是不同的。如阳虚的病人，重在补阳，通常会选择命门、腰阳关、大椎的穴位贴敷补阳；气虚的病人，以补气为主，通常选在足三里、手三里、脾俞、中脘等穴位；我们熟知的三伏天贴天灸，就是属于冬病夏治的一种疗法。

4、静心安神护日常

夏至宜养心，中医认为,人体的五脏功能和自然界的五行和四季消长的变化相对应，其中夏季属五行中的“火”，对应五脏中的“心”，所以夏天人们心火旺，容易感到心烦气躁、失眠。俗话说:心静自然凉。养心最关键的还是保持平和的心态，不要随意发怒。休闲时可赏花、看书、钓鱼，或与友人叙旧。运动可选择游泳、瑜伽、太极拳等体育锻炼，放松心情，活动筋骨。但须注意避免汗出过多而伤阴，或过受寒凉而伤阳。

如果对自己的体质不甚清楚，

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审核|陈文滨王运广

文|孙丽映郑建华

图|创客贴

编辑｜程秋伊

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