闲来做做毛巾操 舒缓压力消酸痛
通过适当的运动，不管年龄大小，肌肉力量和柔软性都会加强，而且也能消除肩膀酸痛、腰痛和肥胖等。广东省第二中医院针灸康复科曾红文教授表示，利用毛巾无论何时何地都可以做的毛巾伸展运动，不仅能锻炼肌肉力量和肌肉柔软性，而且能锻炼平衡能力，而且既简单又方便的运动方式。
动作要领
站立或坐位，将毛巾中端置于颈后部。手握毛巾两端，双手向斜上方拉扯。该动作保持5秒，重复5次。
动作要领
1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。
2、呼气，慢慢地将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。（见图）
功效：可改善颈肩酸痛、头痛或手麻。
动作要领
矫正微微弯曲的背，做时为了消除腰部的负担，膝盖不要用力。
1、站立状态，保持双腿与肩同宽，膝盖不要用力，微微弯曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
2、慢慢呼气，伸直膝盖，向上伸直胳膊，越过头顶。再回到开始的动作，如此反复做20次。
动作要领
1、双腿与肩同宽，站立，抓着毛巾两边，缓缓地在身体前方抬起双臂，向上伸直胳膊。
2、下身保持不动，慢慢呼气，左右拉伸上身，各做20次。
功效：可改善预防肩膀酸痛以及肩周炎。
动作要领
1、一只脚平放在床边或沙发上，一只脚屈曲或放在地上。
2、将毛巾中端位置，缠绕过前脚掌位置。
3、手握着毛巾两端，拉向身体内侧。
4、将脚掌微微拉向自己，并微微吊起脚跟。
5、当小腿肌肉出现拉扯的感觉，停留10秒，左右轮流，重复10次。
功效：可预防及改善腰背痛、脚跟痛和膝关节炎。
指导专家
曾红文
教授
主任医师
硕士研究生导师
部分图片来源网络，侵删上一篇：益气健脾 养血安神用大枣
下一篇：夏季养生食疗五则
妇幼
孕产
生殖泌尿
神经精神
消化
风湿骨病
五官
皮肤性病
医美
肿瘤
大内科
大外科
内科
外科
妇产科
男科
生殖健康
儿科
五官科
肿瘤科
皮肤性病科
精神心理科
感染科
肝病科
急诊科
中医科
体检保健科
营养科
医疗技术科室
成瘾医学科
疼痛专科
整形美容科
公众号
头条号
手机版