乐山市人民医院 三级甲等 公立医院

点击上方“蓝字”关注我们吧！

“蓝字”

如果说骨头是一座房子，那钙就是房子的泥沙、砖头，是建立骨大厦的基石。充足的钙摄入对维护骨骼强健很重要。但是需要补多少，怎么补，怎么选都需要讲究科学性和合理性，今天小编就带大家认识如何正确补钙。

补钙前，先看缺不缺。2012年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有400mg左右，根据中国营养学会膳食钙参考摄入量，大部分人都缺钙，到底补不补，要根据年龄、膳食结构特点以及血钙检测结果，决定是否补钙以及补钙量。

△中国营养学会膳食钙参考摄入量

钙的补充要以膳食为主，钙剂为辅，如果膳食补钙能满足每日摄入量，无需补充钙剂。膳食补钙以奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等为主，同时还要补充蛋白质、以维生素D为主的微量元素等，避免如咖啡、草酸类、酒等影响钙吸收的食物。如果膳食补钙无法满足每日摄入量，这时候就需要钙剂的补充，特别是老人、孕妇等。

我国大部分居民每日膳食钙摄入量不足，因此，额外补充钙剂显得尤为重要。市面上钙剂种类繁多，不同钙剂中元素钙含量差别大，碳酸钙中含量最高40%，磷酸38.76%，氯化钙36%，醋酸钙25.34%，枸橼酸钙含量21.1%，柠檬酸钙含量20%，乳酸钙18.4%，葡萄糖酸钙含量9.3%。在选择钙剂时，一定要看元素钙的含量，元素钙才是真正摄入的钙，含量高，通常服用片数少。此外，维生素D可以促进钙的吸收，服用足量钙的同时，可适当补充适量的维生素D。

△钙剂对比

按化学成分来分，目前的钙产品主要有两大类，分别是无机钙和有机钙，无机钙主要是碳酸钙，特点是钙含量相对较高，吸收率较好，价格便宜，但需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子，会对胃肠道造成一定刺激，所以适合胃肠功能较好的人；有机钙主要是乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙，柠檬酸钙，其优点是溶解性较好，适用于胃酸缺乏者，但缺点是含钙量较低，要达到每日补充钙量，服用片数较多。

补钙的最佳时间是晚上，但是如果钙剂补充量大，钙剂分次补充效果较好，建议将一天的总剂量分成3次，随餐服用。

1、尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中的钙摄入不足时，可考虑给予钙剂补充；

2、选择钙剂时需考虑其钙元素含量、安全性和有效性，根据自己的膳食情况，选择含钙量合适、不良反应小、价格适宜的钙剂；

3、维生素D能促进钙的吸收，在补钙的同时补充维生素D，保证钙的有效吸收，提高其利用度；

4、服用钙剂，一次大剂量服用，不如分次服用的吸收效率好，可以随餐服用；

5、高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂。补充钙剂需适量，超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

蒲强红副主任药师

药学部党支部书记/主任

现任中华中医药学会中成药分会委员、四川省预防医学会PIVAS专委会常务委员、四川省医院协会药事管理专委会常务理事、四川省医学会临床药学专委会委员、四川省药学会临床药学专委会委员、乐山市药事管理质控中心业务主任、乐山市药学会临床药学专委会主任委员。主持多项省卫健委、省医学会与市科技局科研课题，发表SCI与核心期刊论文十余篇。

专业擅长：用药方案咨询、评估与调整。

朱璀钇主管药师

专业擅长：药物咨询以及抗菌药物的合理使用。

来源|药学部朱璀钇