南方医科大学珠江医院 三级甲等 公立医院

有人说：

每一个胖子都是潜力股，

瘦了以后的人生就像开挂，

宛如获得新生。

然而，减肥却是个技术活，

只有掌握了科学的方法，

瘦身魔法才会降临到你身上，

不然，就会中了越减越胖的魔咒。

为什么减肥这样难？

四个魔咒要注意

减肥食谱“一刀切”，

增加肥胖风险！

1

内分泌代谢科副主任孙嘉教授提出，很多减肥机构或减肥博主，推荐的减肥食谱都千篇一律，不会考虑到减肥者减重以外的需求。有的减肥者可能有代谢类疾病，比如糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等。

假如高血脂的朋友用了生酮减肥方案（每天大口吃肉的食谱），会给他带来什么？

带来疾病的恶化，以及体重的激增！

根据疾病情况制定营养方案，再根据减重情况适时调整用药方案，治病与减重并行，这才是最理想的肥胖合并疾病的减重方案。

明知该动腿却拼命动嘴，

自控力差！

2

除了科学的减肥方案，自控力是决定能否减肥成功的重要因素。

看到美食，就忘了减肥这件事？甚至还自我安慰“吃饱了才有力气减肥”“明天再开始减肥”，然后尽情放纵，热量什么的抛之脑后。

该运动了又会说“吃得太饱，不想动”“今天不舒服，明天再运动吧”，任由自己坐着、躺着，这样下去，智慧离成功减肥越来越远！

很多研究表明，有医生团队做生活方式干预减重的效果明显优于自我管理体重者，强化干预组减肥成功率是自我管理组的数十倍。

获得食谱一份，

却还是在为每天怎么吃而发愁！

3

很多朋友在网上搜减肥食谱，食谱甚至具体到每顿吃什么菜，每种菜多少克。坚持不了几天就发现，这样的食谱很难执行。由于三餐在哪吃、什么外卖合适、每道菜里具体吃哪种食材、当天找不到此类食材不知道如何量化换算等，都导致不能按照食谱而执行。

跟风运动健身，但适得其反！

4

今天你做刘畊宏女孩（男孩）了吗？

最近，台湾艺人刘畊宏的健身直播火遍全网，健身虽是好事，但也可能因为盲目跟风“误伤”自己，造成健康风险。微博上“第一波刘畊宏女孩受伤”“男朋友练刘畊宏被抬走”等热搜不断。

去健身房减肥？也不一定能瘦！

原因一：肥胖者体重大，高强度的运动会造成身体损伤，特别是关节损伤、韧带损伤、半月板损伤。

原因二：新手运动，没有系统的运动恢复经验，会造成肌肉僵硬、大象腿。

原因三：高强度运动会让你胃口大开，如果饮食不科学，可能让你更胖。

珠医小贴士

孙嘉教授建议各位朋友，不妨调整一下减肥节奏，确保在安全、灵活的方案下实现理想的减重目标，并改善相关慢性疾病。

01

先判断胖了多少，自身属于哪种肥胖

通过检查人体成分，了解脂肪分布、肥胖程度，明确需要调整的体脂肪量。如果合并不同疾病，后续的调整方案也会不一样。

02

因人而异，个性化方案

科学减肥因人而异，要以健康为导向。针对患者病情、肥胖程度制定个体化干预措施和科学的减重目标。

03

生活方式全方位指导，制定个性化方案

根据患者综合情况，通过全面的生活习惯调查，指导做到均衡膳食、适量运动、习惯纠正及心理疏导。

04

定期复查，稳步减重

医生定期跟踪减重过程中的生化指标变化、体脂肪变化、生活方式调整变化及用药方案，发现问题及时解决。

专家名片

孙嘉

内分泌代谢科副主任

主任医师

专业特长：从事内分泌代谢病专业近20年，擅长2型糖尿病及糖尿病周围神经病变、视网膜病变、糖尿病肾病的治疗；采用非药物干预减重治疗单纯性肥胖及相关并发症，如多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝病、高脂血症、高尿酸血症、痛风等；在甲亢、甲亢突眼、痛风、垂体和肾上腺相关疾病、儿童1型糖尿病、矮小症的诊断与治疗上有着丰富的临床经验。

专家门诊：周二下午、周三上午

名医门诊：周三下午

特需门诊：周一上午

来源|内分泌代谢科