广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

夏天来了，又到了失眠睡不好的高峰期。睡眠问题一年四季均可发生，而这个时节睡不着的人特别多。这又是怎么一回事呢？

人体生物钟

为何夏季失眠

每年换季的时候气候变化多端，人的情绪容易产生波动，干扰了机体固有的生理功能。白天时间变长，人们活动量增加，容易引起内分泌以及相关的激素紊乱。如果人体的适应能力不好，容易导致人体内外失去平衡，就会诱发失眠。

失眠吃药会上瘾

由于失眠，许多人睡不着会长期吃安眠药，其实安眠药属国家管理的二类精神药，连续服很容易产生依赖和成瘾。如果有失眠问题，建议先试试中医食疗方法，也能取得较好的疗效。

BAIHE

百合是人们常用的食疗材料，也具有很高的药用价值。据药理研究表明，百合干有升高白细胞的作用，因此对多种癌症都有较好的疗效。风寒外感者忌用。其中药百合功效最佳，为药食两用百合。它性微寒，能入心经，具有解毒、健脾、清心安神等多种功效，可用在多种疾病，如：失眠、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症；睡眠不佳、多梦易惊者，睡前也可以服用百合汤。

百合饮

每天早上，用350毫升开水冲泡30克百合，到晚上临睡前，把泡过的百合和水一起倒进小锅里煮，煮开后再多煮两三分钟。等到常温时，吃百合喝汤。

百合煲粥

百合50克，清水浸泡半小时，去其苦味，放入大米200克，加水，煮粥，加冰糖适量，早晚各食用1次。

DAZAO

中医食疗的最常用是大枣，它味甘性温，归胃和胃经，可供药用，有养胃、健脾、益血、滋补、强身之效，枣仁和根均可入药，枣仁可以安神，为重要药品之一。有补中益气，安神补血，调和药性的作用，对于血虚、气虚、等证有明显改善作用。大枣能养血安神，治疗因气血两虚导致的面色萎黄、头晕目眩、疲倦无力，还能缓解因肝郁气滞引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。

红枣煮茶

长期失眠或者神经紧张的人，可以尝试每天晚上用大枣50～60克，加水适量炖30分钟后食用，或者加一些百合、莲子、枸杞等煮粥，能帮助快速进入睡眠。

DONGCHONGXIECAO

冬虫夏草是中医里一种阴阳同补功效的中药，现代研究中发现，食用冬虫夏草可增加睡眠的时间，改善睡眠的质量。对于一些难治性顽固性失眠，可以试用冬虫夏草食疗。

虫草山药炖羊肉

做法：先将2斤羊肉洗后，切成块状放入沸水锅中过一下，与虫草5克、山药30克、枸杞子10克、蜜枣20克、生姜5克一同入砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至羊肉熟烂，加精盐调味即可。

功效：中医研究有调补肝肾、益精壮阳的效果。主要针对肝肾亏损的男性不育及夜尿多、头晕目眩、心悸失眠等症状。

LINGZHI

中国最早的药典《神农本草经》里上品中药占120味，其中灵芝占6味，简称“六芝”。六种灵芝都可以改善睡眠不佳。

灵芝银耳汁

灵芝20克，银耳10克，冰糖10克，慢煮2小时，等银耳炖成稠汁，隔出残渣，分2次服用，可以治疗咳嗽，心神不宁，失眠多梦、怔忡、健忘等症状。

灵芝大枣酒

也可以取灵芝50克，大枣100克。用白酒500克浸渍。每次饮1~2小杯。亦可用本方同粳米煮粥食。本方以灵芝补气益血、养心安神，以大枣增强灵芝的功能。用于心脾两虚，心悸失眠。亦用于老人气血不足，体倦乏力，心悸短气。

GUIYUAN

桂圆性味甘，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可治疗失眠健忘、神经衰弱等等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

桂圆花生鱼头羹

用鱼头800克，花生50克，桂圆肉30克，红枣10个，清水和姜片适量。将花生洗干净，浸泡半小时；红枣和桂圆肉洗干净，过水捞出；热油下锅，放姜片和鱼头，煎熟；倒入热水，旺火煮5分钟；将花生以外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火；整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火；炖2小时，可以食用。

LIANZI

中医专家认为莲子性平，入心、脾、肾经，有补益心气和健脾止泻、补肾固精的功效，对于脾虚便搪、痢疾、食欲不佳；或心肾不交、失眠多梦、心悸、五心烦热等一系列的症状有治疗作用。

莲子糖水

专家表示，睡前食用莲子有安眠作用。用瘦肉250克，莲子60克，加水，炖熟服用。适用于失眠、气短乏力者。