福建医科大学附属福州市第一医院 三级甲等

4月14日

上海多云记录者：陈杰

上海多云记录者：陈杰

不知不觉来沪战疫已经1周多了，大家两点一线的闭环生活还好吗？

我是福州市第一医院神经内科一科的陈杰副主任医师，我和我的队友们在上海世博方舱医院已经战斗1周多了，在这1周多里，有几天天气特别热，部分队员在方舱舱内穿防护装备连续战斗4小时后会出现大量出汗的情况，个别队员出现头晕、呕吐的现象，我建议舱内工作结束后回到驻地酒店应及时补充口服补液盐，保证足够的水分摄入，还可以吃些柑橘补充钾，避免由于体内电解质丢失过多导致身体不适，特别是一些女队员本身基础血压不高，大量出汗后容易出现低血压表现。工作之余要坚持锻炼增强体质。

我是个跑步爱好者，在单位上班平时工作之余有坚持晨跑的习惯，每天早晨慢跑3～5公里，在上海抗疫期间，由于是闭环管理，队员大多时间是待在驻地房间里，我认为也要坚持运动。

我自己是这么锻炼的，每天花半小时在驻地房间内清洁区进行来回走路锻炼，每天保证5000～6000步，赤脚套上平时防护练习用后的靴套走哦，另外医生护士经常坐位工作，时间一长难免会出现颈椎、腰椎劳损现象，根据我自己的运动习惯，建议大家平时在房间清洁区内做些运动加强颈肩腰部锻炼，循序渐进。

具体如下：身体站立位，双脚与肩同宽，双手握拳，双臂垂直上下屈伸8次，做4组，双手握拳，双臂向外上方45℃屈伸8次，做4组，双手握拳，双臂前后屈伸8次，做4组，双手交叉置于枕后，做双臂内收外展8次，做4组，腰部锻炼：平躺，屈膝90℃，双臂置于身体两侧，做向上挺腰动作8次，做4组，俯卧，头部伸直，双臂置于身体两侧，向上做燕子飞动作，即头部、双臂、膝以下部分抬离床面8次，做4组，颈腰痛急性发作期间不宜做以上动作，应找专科医生咨询。

睡眠、心理也是我的研究方向，我还是个心理治疗师，抗疫期间队员们作息时间不固定，经常要上夜班，建议每天要坚持运动，一个习惯的养成要坚持21天，每个有太阳的日子可以在落地窗边晒20-30分钟的太阳，每天保证7～8小时充足的睡眠时间，尽量在23点前上床睡觉，如果上下夜的班，就要更早一点睡觉，一个人的有效睡眠时间是晚23点至次日5点哦，不要在睡前玩手机、看电视、追剧，睡不着时可以采取静坐冥想、腹式呼吸运动来放松心情，也可以在睡前听首轻音乐伴你入睡，实在不行，还可以适当吃点安眠药帮助入睡，但是安眠药是按需服用的。

运动改变健康，自律改变人生，良好睡眠，健康同行。

来源：福建省援沪医疗队（福州队）陈杰

经市一医院综合编辑整理

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