正念，从过去与未来中回到当下
疫情的反复让焦虑情绪一次又一次地冲击着人们的心理，学习压力、家庭矛盾、经济压力等等都在疫情的影响之下加重、激化。面对未来的不确定性，人们容易产生无助、焦虑、抑郁的情绪。
反复地咀嚼着过去发生的事，思考自己如果重来，如何能做的更好。
反复地思考，在不确定的未来中，可能会发生什么样难以处理的结果。
前者，活在过去；后者，活在将来。
反复思考会让我们全身的精力都落入了想法和情绪的陷阱中，形成了一种精神的内耗。
而我们能把握的只有当下。
温和并友善地觉察我们的情绪和状态，给自己一个从情绪漩涡中脱身出来的机会，觉知当下的力量，活在此时此刻，这就是正念。
如何运用“正念”回到当下？
01
练习准备
一个安静的地方、一段不会被打扰的时间、一把可以舒适坐着的椅子或垫子。
02
练习音频
正念其实并不是只能在引导语之下才能进行，只要愿意，正念可以无处不在，比如正念吃饭、正念行走、正念运动等等，它其实就是一种生活的状态和理念。
在生活压力之下，我们不再是“无意识的”反应和应激，而是能通过正念拥有了一个“有意识”回应情绪与压力的空间。
如果愿意与我们一起练习正念，也可以到福建省福州医学心理咨询中心报名参加正念减压团体。
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文/吴婷
审校/林涌超、黄益群
编发/余旺珠
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隶属于福建省福州神经精神病防治院
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