南宁市第一人民医院 三级甲等 公立医院

如何防治颈椎病

颈椎病防治指南

中国大约有10-15%的人患颈椎病，坐姿不良、低头玩手机、长时间吹空调…这些都是颈椎病的诱因。

严重的颈椎病甚至影响走路，导致瘫痪！

颈椎病该怎样自测？如何正确保养颈椎？实用的颈椎保养秘籍！赶快分享给你身边的低头族吧！

问

1.什么是颈椎病？

颈椎病，又称颈椎综合症，是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的结合症候群。

发病率:颈椎病发病率随着年龄的增加而显著提高。

40～50岁的发病率为20％，60岁以上者达50％。

问

2.颈椎病好发于哪个年龄层？

颈椎病多为中老年高发，目前发病年龄趋于年轻化，近年来有调查显示我国青少年颈椎病的发病率呈逐年上升的趋势。

工作中长期低头伏案工作者、生活中用枕不当及有不良生活习惯者容易患颈椎病。

问

3.颈椎病，测测你在第几级？

一级

脖子酸痛、僵硬。抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉。

二级

脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三级

经常睡觉落枕，落枕是一种轻型颈椎病。

四级

胳膊不适、疼痛、麻木。从这级开始基本得去医院了。

五级

走路发飘、跑偏。

六级

写字开始变化。从这级开始可能要做手术了。

七级

吃饭开始用勺，不敢用筷子。

八级

走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级

小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级

下不了床。

问

4.颈椎病平时如何保养？

01

颈椎病最怕吹

夏季炎热，全靠空调续命。

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建议：室内空调不要低于25℃，并且不要直对着肩颈吹。也可在肩上搭个披肩。

02

低头玩手机=头顶50斤

建议：脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。善用道具，如手机支架，支架调到眼睛的高度，别低头。

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03

坐姿不良危害大

长时间不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、肩颈疼痛等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。

建议：正确坐姿，上身坐直，双肩向后张开并自然放松。不要久坐，经常起来活动一下。将电脑屏幕调到视线可平视的高度。

04

粗暴按摩适得其反

颈椎不适，按摩治疗的确有活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩会有不良后悔，反而增大颈椎损伤的可能性。

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建议：颈部轻度不适，可适当按摩放松。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。

05

枕头高度要适宜

建议：仰睡枕头高度应与自己手掌宽度相近，侧睡枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽差不多，如果睡觉醒来总感觉肩酸痛，说明可能要换枕头了。

问

5.该如何进行颈椎保健操？

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

01

双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦50次；再把双手置于颈后，用拇指从上至下揉按颈肌。

02

屈伸头颈

先慢慢抬头看天，然后缓缓低头看地，重复10次，幅度宜大。

03

左顾右盼

头向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，重复10次。

04

双手托天

双手十指交叉，掌心向天尽量向上托，头后伸，双眼望手。支持一下再将手放下还原，重复5次。

05

对顶用力

先后将手置于后枕部，头缓缓用力向后时，手施以向前对抗的力，坚持3秒钟，暂停片刻再重复5次。同样的方法将手置于前额部、头部左右侧，使头手用力相对抗。

06

双肩耸高

双肩用力向上耸高，然后再把肩部用力向下拉，反复10次。

07

轻拍肩部

手腕放松，用手掌拍打颈、肩、背部20余次。收操。

大多数人在颈椎不舒服时会选择通过按摩来缓解，若按摩方式不当，不仅对颈椎病起不到治疗作用，还会加重颈椎损伤。

当颈椎或四肢出现严重的疼痛或麻木，严重影响到患者的工作和生活时，应立即到医院就医诊治。我院康复医学科针对颈椎病治疗有颈椎牵引、推拿、针灸、理疗、药物治疗等，绝大部分颈椎病患者通过这些保守治疗可以得到很好的疗效！

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文字：康复医学科零佩东

审核：肖展宏

编辑：谭丽雯

编审：黄颀、蒙莹影、斯乐