南宁市第一人民医院 三级甲等 公立医院

经常肩膀疼的人都会以为自己是肩周炎，其实这是不是肩周炎呢？

今天就来了解一下什么是肩周炎，肩周炎应该怎么预防，怎么有效缓解肩周炎疼痛。

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首先肩膀疼是肩周炎的特征之一，但并不是所有的肩膀疼就是肩周炎，实际上很多疾病都可能会导致肩痛发生,比如肩袖损伤、肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、肩部骨折脱位、颈椎病等。

老百姓认为肩痛伴活动受限就是肩周炎,然而并非如此。肩周炎的发病率只占肩痛5%左右，超过三分之二以上的肩痛很多是由肩袖损伤、肩峰撞击综合征引起的。

1.什么是肩周炎

肩周炎是指肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，表现为关节活动受限、疼痛，患者在肩部会逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重。

2.肩周炎症状

肩周炎的临床表现主要有：

1、肩部疼痛；

2、肩关节活动受限；

3、肩关节周围明显压痛；

4、怕冷；

5、早期肌肉痉挛，晚期则可发生废用性肌萎缩。

3.肩周炎与肩袖损伤的自愈性差别？

肩周炎大多会随着时间自行好转，但恢复的时间比较久，一般需要1-3年，而且无法完全康复。

肩袖损伤比较难自愈。如果无视疼痛，肩袖撕裂会变得更糟，严重时可能需要进行手术修复。

肩周炎的治疗方法

不同时期的肩周炎，其治疗方法也各异，具体如下：

1.急性炎症期

以疼痛症状为主，严重者可以引起睡眠障碍。治疗以缓解疼痛为主，推荐口服非甾体类消炎药、针灸、物理治疗，通过改善局部炎症、肩部血液循环，达到消炎止疼的作用，效果优于外用膏药治疗。

2.粘连期

以肩关节功能障碍为主，疼痛不明显。治疗以改善功能为主，建议西式手法、针灸推拿、理疗等治疗措施，帮助肩关节功能恢复、粘连松解，改善肩关节功能。配合功能锻炼，增强肌肉力量促进功能改善。

肩周炎的自我锻炼法

如何预防肩周炎

要做到以下四点：

1.注意保暖防寒

受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

2.加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。

3.正确坐姿和手部姿势

行如松，坐如钟，特别是低头族，更容易患肩周炎，平时多注意坐姿，不可长期弯头低胸玩手机等，预防肩周炎，手部姿势也很重要，常坐办公室工作的人员，尽量将手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

4.合理安排手部运动

上班族尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。另外电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

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文字：康复医学科零佩东

审核：肖展宏

编辑：谭丽雯

编审：黄颀、蒙莹影、斯乐