深圳市第二人民医院 三级甲等 公立医院

一、管住嘴

1.限制高嘌呤食物

不吃动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃四条腿红肉（猪、牛、羊等）、可适量吃两条腿白肉（鸡、鸭、鹅等）。

而蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等）、浅色叶子菜（大白菜、圆白菜等）、粮食（白面、小米、玉米等）则可以放心吃。增加新鲜蔬菜的摄入，是痛风发病的保护因素。

2.控制高果糖食物

果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。

痛风病友要注意，梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在200～400克为宜。

而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友，比如西柚、柚子、草莓、柠檬，樱桃等。

二、迈开腿

适当的运动能增强体质、提高机体防御力，同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点：

无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极，乒乓球等有氧运动。坚持做到每天运动30分钟以上。如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动4～5次，每次20分钟，之后逐渐增加运动时间。

三、降体重

肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。

四、多喝水

多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时，尿液减少，不仅不利于尿酸的排除，还会增加肾脏结石的风险。对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在2L以上。

五、戒烟酒

周围人经常吸烟者比周围人偶尔吸烟者发生痛风的风险高35%。经常饮酒者比偶尔饮酒者发生痛风风险高32％，偶尔饮酒者比几乎不饮酒者发生痛风的风险高32％。任何类型的酒精(包括红酒)均与痛风急性发作风险增高相关。

六、休息好

饮食不规律的人比饮食规律的人发生痛风／高尿酸血症的风险高1．6倍，作息不规律的人比作息规律的人发生痛Ⅳ高尿酸血症的风险高1．6倍。经常疲劳者比偶尔疲劳者发生痛风／高尿酸血症的风险高40％，偶尔疲劳者比很少疲劳者发生痛风／高尿酸血症的风险高40％

七、要保暖

突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，也是男性的第五位诱因。同时要避免剧烈运动，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。

常用食物嘌呤含量（毫克/二两）

深圳市第二人民医院简介

百年恰是风华正茂，砥砺谱写壮丽篇章。深圳笔架山畔，矗立着一座与深圳经济特区同龄的“三甲”医院--广东省深圳市第二人民医院（深圳大学第一附属医院）。医院始建于1980年，是深圳市首批两家“三甲”医院之一；2008年经国家教育部批准，成为“深圳大学第一附属医院”。医院秉承“敬业、爱院、团结、奉献”的院训，始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，不断健全优质高效的医疗服务体系建设，致力打造粤港澳大湾区学科特色鲜明的高水平研究型医院及区域性医疗中心。

牢记初心使命，奋勇担当作为。我院在改革中进步，在发展中壮大，成为一家集医疗、教学、科研、康复、预防保健和健康教育“六位一体”的现代化综合性医院。2017年6月，医院牵头成立了深圳市第一个“市级医院-区级医院-社康中心”分级诊疗和三级联动的紧密型医联体“深圳市大鹏新区医疗健康集团”。2018年入选广东省高水平医院重点建设单位。2019年成立深圳市转化医学研究院。2021年，在公布的2019年度全国三级公立医院绩效考核中，医院的考核等级为A+，位列全国三级综合医院第52名，位居广东省前列，并连续两年全市第一。在2020年度深圳市公立医院绩效考核中，我院考核评级为优秀，在市属三级综合医院中再次位居第一。

来源：深圳市第二人民医院风湿免疫科