广州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

医学指导

广州市第一人民医院中医科主任中医师宋雨鸿

初春气温变化较大，冷暖空气交替频繁，今年的雨水节气不仅降雨，还大降温，寒中挟湿。正所谓：“春回大地挟湿气，脾胃最易受侵袭。”因此，初春养生，重在防湿邪、调肝脾。

01

防风御寒

初春要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患;

“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

02

调节饮食

初春食物以平补和清补为宜。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。

清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。

不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火;忌过于酸涩，忌油腻生冷，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。

03

调养精神

春天到来，肝气渐渐旺盛，而肝脏在我们的身体内是主疏泄与藏血。

因此，春季应养肝。多去户外走动，阳光明媚，风和日丽，精神调摄，放松心情，做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，休息时踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使心情愉悦，肝气调畅，精神旺盛。

04

预防春困

南方春天，空气潮湿，使人易疲乏头昏欲睡，这种现象就是大家所说的“春困”。春天疲倦犯困是由于体内湿气过重，阳气升发不及导致。

因此，防范春困，需要保证睡眠，早睡早起，保持心情愉快，室内空气流通;

积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;同时，要适当增加营养，宜多吃健脾祛湿类食物，甘甜之味适当摄入可补益脾土。

05

运动锻炼

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。合理的运动，可以改善身体的气血供应，增强免疫力与抗病能力，增加脑供氧，改善脑疲劳的作用。

同时适量的运动，有利于放松心情。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

06

保健防病

初春乍寒乍热，易使人体感受风寒，发生流感、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病，所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染;

春风夹湿，阴雨连绵，易导致骨关节疼痛，因此要注意做好保暖工作，防风防寒湿;春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪侵袭，易旧病复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

医学指导

宋雨鸿

广州市第一人民医院

中医科主任中医师

广州市高层次人才，广州医科大学硕士研究生导师，国家自然科学基金项目同行评议专家，教育部学位与研究生教育发展中心评审专家。现任中国中西医结合学会会员、中华中医药学会会员、中华中医药学会综合医院中医药工作委员会青年委员、广东省医疗行业协会消化内科管理分会常委、广东省医疗行业协会门静脉高压症管理分会常委、广东省中西医结合老年与虚证专业委员会委员等学术职务。师从广东省名中医吕志平教授和广东省名中医潘锦瑶教授。从事中西医结合内科临床工作多年，擅长消化系统、心脑血管疾病的中西医结合诊疗，尤其擅长炎症性肠病、功能性肠病、脂肪肝、肝硬化、冠心病、脑梗死等疾病的中西医结合诊治。

出诊时间：周二下午，周四下午。

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来源：广州市一中医科

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