厦门市仙岳医院 三级甲等

不夸张地说，我从30年前就知道运动有益于健康，这些年随着体重的不断增加，运动在我生活中的排序更是靠前了，也曾在不同的健身中心办过不少卡，但我还是没有真正动起来，改变真的很难。

最近我的一位许久未见的来访者在改变这个议题上给了我一些触动。再次见到她，有被惊艳到，身材变好了，浑身散发着自信，和一年前的她差异太大了，她和我分享了她的改变历程。

她受体重困扰已久，她深知少吃多动的道理，但控制饮食很难，运动更难上加难了。从跑步到请私教，她都尝试过，但都没有能坚持下来。去年夏天她正在休长假，有天傍晚，她路过有卡在身的健身房，心想“我在这可是花了大把的钱办过卡的，天这么热我去享受这里的空调好了”。这一转念推动了她的改变。接连几天，她都会换上运动服，到健身房坐坐，第五天她忍不住就站到了跑步机上了。

我的来访者是如何改变的呢？也许可以通过社会学习的理论来理解。提出社会学习这个概念的是著名的心理学家阿尔伯特·班杜拉。它着眼于观察学习和自我调节在引发人的行为中的作用，重视人的行为和环境的相互作用。班杜拉认为真正有意义的学习永远是行为与认知的交互作用。

班杜拉有个著名的实验“观察学习”，他让不同组的孩子跟大人一起待在房间里，屋里放有一个玩偶，有些房间里，大人会对玩偶拳打脚踢，有些房间，大人只是静静地坐着，大人离开之后，那些看到攻击行为的孩子，一个人待在房间时就会对玩偶拳打脚踢，下手甚至比大人更狠。那些看到大人安静坐着的孩子，在大人离开之后，还是老老实实地坐着。

简单地说，孩子看到什么，就会是他接下来的行为模板。这种在生活中很常见的学习，就是模仿，也就是我们常说的“有样学样”，有人把它命名为“替代性条件作用”，指的是你如果在环境中观察到有人是怎么做的，它会进入到你的认知，学习就发生了。班杜拉的社会学习理论被广泛应用于很多领域，比如家庭教育中我们常说的言传不如身教、媒体信息的分级等等。

回到我的来访者的故事来，当她连续几天观察健身房的伙伴们时，发现很多比她还胖，动作比她不协调、体能比她还弱的人也在运动，这些人就成了她观察学习的榜样，她注意的焦点就从身材好、动作很到位转移到更适合她模仿的对象中来了。当她呆在健身房的这段时间里，就被这样的人环绕在身边，哪怕她什么都没动，她的态度悄悄地改变了，她的认知也发生了调整，行为的改变就变得容易些了。

祝愿你我在寻求改变时，耐心些，很多时候改变是从不变开始的，或许先让自己身处更容易推动改变的环境中，先让内在发生变化，外在的变化可能就水到渠成了。

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科室简介

厦门市仙岳医院心理危机干预热线(0592-5395159)作为全省第一条24小时在线公益生命热线，始终秉承“珍惜生命、拥抱希望”的理念，为来自国内外有心理困扰的来电者提供危机干预、情绪舒缓、专业建议和转诊等服务。科室成员均具有心理学专业背景，自2008年开通以来，已为30余万来电者提供心理援助，成功挽救了数千名自杀高危者的生命。科室先后获得国家级“人文爱心科室”、省级“青年文明号”、省级“五四青年奖章”、市级“工人先锋”等多项荣誉。

供稿：吴素英

版面：张宁轩

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