南宁市第一人民医院 三级甲等 公立医院

在各种影响健康的坏习惯中，“久坐不动”是最常见的习惯之一。它不仅和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关，还会增加心血管疾病和癌症致死的风险。

在各种影响健康的坏习惯中，

是最常见的习惯之一。它不仅和

等多种问题有关，还会

大部分人都存在坐姿不良的问题，久而久之，颈肩腰腿痛就会找上门。

都存在坐姿不良的问题，久而久之，颈肩腰腿痛就会找上门。

比起“不要久坐”的提醒，这个口诀可以更有效地改善坐姿：身前距离小，身后弧度足，头颈对对齐，视线平屏幕。

与其久坐让身体出现问题，

倒不如直接动起来更健康！

你有什么好办法吗？

有几个小方法分享给大家~

设立“工作-休息时间循环”

工作时，可以设立“工作-休息时间循环”，每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，利用接水、上厕所的机会多走动一下。有条件也可以选择站立办公。

站起来活动时，最好做些伸展练习，缓解肌肉紧张。如果办公场所不适合伸展运动，可以小幅度活动脚腕等关节，适当增加原地的下肢训练，改善腿部活动能力。

减少零食摄入量

高强度的脑力活动会使交感神经高度兴奋，不仅影响身体机能，还会让人经常感到饥饿。

久坐人群往往能量消耗较低，再加上经常产生饥饿感，容易摄入过多的热量，循环往复，导致无法保持健康体重。久坐时，如果感到饥饿，可以先尝试补足水分，如果饥饿感仍然比较强烈，可以补充一些低脂低糖的零食。

闲暇时多运动

每周150分钟的中等强度运动，能帮助久坐人群维持健康。推荐4项运动，改善血液循环、提高心肺能力。

快步走

快步走可促进血液循环，增强代谢能力。先慢走5~10分钟热身，快走时抬头挺胸，甩开手臂；步幅以身高的45%~50%为佳。

多数人推荐每天走6000步左右即可，不建议动辄暴走两三万步，可能会造成运动损伤。

跑步

跑步要量力而行，不建议跟风以跑马拉松为目标。运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。

场地最好选择体育场、公园里的塑胶跑道。要根据自己的足型选合适的鞋，有缓冲、支撑、保护等功能的较好。

游泳

对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人来说，游泳有很好的康复训练效果。

每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

羽毛球

先热身，充分活动关节；打球时不要猛抡手臂。运动后要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸。

体力较弱的老年人，优先选择运动强度稍小的乒乓球等挥拍运动。

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民主路健康体检中心

南宁市第一人民医院民主路健康体检中心、南宁市职工健康体检中心创建于2009年，前身是南宁市第一人民医院体检科，隶属南宁市第一人民医院，是一家公立三级甲等综合医院下设的健康体检中心，传承着百年的信念，集健康体检、健康风险评估、健康会诊、健康指导、健康咨询、健康教育、健康促进、电子健康档案管理工作为一体的大型医疗服务机构。

我中心荣获全国健康管理学科建设与科技创新中心（原名：全国健康管理示范基地），肺癌防治建联体广西管理中心协作单位、TK1肿瘤早期风险评估技术多中心课题科研协作单位、广西健康管理联合体单位，是南宁市首家、广西第二家获得ISO15189医学实验室认证的检验科室。

●优秀的专家团队

体检中心拥有来自医院临床一线科室名医专家，以医院的各临床科室为坚强后盾，为体检客户提供高质量的健康体检、咨询及检后管理服务。

●温馨舒适的体检环境

2500平方米体检场地（体检中心区域及身心健康中心区域），体检中心一楼为接待大厅、三楼为体检区。环境温馨柔美、典雅舒适，设有柔软的休息座椅。三楼体检区分男宾区、女宾区、VIP贵宾区等，特别开设营养早餐用餐区，让您享受愉悦体检过程。

●便利便捷的停车空间

体检中心地下负二层负三层设有停车位2000个，便利宽敞，方便前来体检的客户。停车后可从A区职工之家2号电梯口乘坐电梯上楼。

●体检业务类别

体检中心设立个人体检、政府和企事业单位团检、干部保健体检、入职体检、征兵体检、高考体检、从业人员健康体检等类别项目，特别开设心理健康咨询门诊、中医治未病咨询门诊。是南宁市公务员录用体检、南宁市事业单位公开招聘体检指定医院。是南宁市人民政府征兵体检站、南宁市大学生征兵常备体检站、南宁市青秀区及兴宁区征兵体检站。

●先进的体检设备

体检中心设有DR/CT检查仪、TCD脑多普勒检查仪、超声骨密度检查仪、动脉硬化检查仪、碳14呼气试验检查仪、彩超检查设备、心电图检查设备等先进设备。是南宁市首家在体检中心内设有CT检查的三甲医院体检中心，配备有南宁市最新的移动式体检车，可为外地客户提供优质的外检服务，满足各类型体检业务需求。