南宁市第一人民医院 三级甲等 公立医院

春季要“多动”

春季是人体新陈代谢最活跃的时期，人体各种生理机能正处在调节之中，短时间内人体各系统功能尚未完全适应的时候，身体的抗病能力较低，易感染各种疾病。所以，春季，做好慢性病及其并发症的预防是重点。

运动可以增强体质，提高心肺功能，增加肌肉力量，提高柔韧性，提高健康水平，降低心脏病、糖尿病、癌症、抑郁症等疾病发病率。慢性病患者应根据身体状况选择适当的锻炼方式。一般建议每周3~5天、每天30分钟以上中等强度的运动，最好选择运动量不大的运动方式，如太极、慢跑、骑自行车、快走等方式，运动应循序渐进。同时，春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。

春季要“少静”

当一个人长时间处于“静”的状态又会产生怎样的影响？一天之中，除去睡眠和运动时间，如果在剩下的15个小时中我们都舒适地坐着度过，是否也可以高忱无忧呢？答案是否定的！

如今，生活方式的改变使我们坐着工作、上课、使用电子产品的时间远远大于我们活动的时间，其负面影响已经悄悄发生。

久坐，特别是姿势不良的久坐，会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、氧气交换不足等负面影响。长此以往，久坐还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等慢性疾病的发生风险，增高死亡风险。

中、高强度的身体活动所带来的健康收益，有可能被久坐削弱或抵消！也就是说，就算是达到了推荐量的运动，也无法弥补久坐给我们带来的健康风险！

怎么有效动起来

研究发现，每隔30～60分钟时打断久坐的状态，可以预防久坐行为带来的健康风险。用来打断久坐行为的身体活动，可以是中、高强度，也可以是低强度。

少静·多动

由此看来，“少静”与“多动”两者要并重。那么，我们应该如何做到“见缝插针地动起来”呢？

①在工作时，每隔60分钟就起来伸展四肢、四处走走、爬爬楼梯，活动5-10分钟。与同事沟通时，少用电话，多走到对方面前交流。

②交通出行时，能步行就少坐汽车;如果开车就将车停在较远的停车场;乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车。

③日常中，能爬楼梯就不坐电梯，尽量多的步行、上下楼和骑自行车。

④家里，主动承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生等。

⑤避免长时间坐或躺着看电视、阅读或使用电脑等静态活动，可在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。

用任何强度的身体活动来取代久坐都是有益的。所以，在生活中“多动”与“少静”在慢病预防中同样需要被我们重视！

您的健康，我们来关心

给您提供全生命周期、全方位、

全链条的健康管理服务

南宁市第一人民医院

慢性病管理科

可以为您提供免费的慢病管理

和电话咨询的服务

地点：

3号楼4楼425办公室

更多咨询请拨打电话：

0771-2610523/19968142527

地址：七星路89号南宁市第一人民医院

如有任何疑问，长按识别二维码进行免费「在线咨询」，402名专家医生将24小时在线为您解答。如医生因手术或者出诊等原因不能立即答复，请您耐心等待。

撰稿：慢病管理科王玲、陈丽

编审：贺超、斯乐

部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

南宁市第一人民医院互联网医院宣