【一周医讲】耍了这么久要上班咯，想起就脑壳疼-医联媒体

【一周医讲】耍了这么久要上班咯，想起就脑壳疼

2023-02-07 08:19:37

【情境剧】

节

后

返

工

职工甲

（趴在工位上精神不振）

你从个了安？过年还没有耍安逸嗦？

职工乙

职工甲

耍是耍安逸了，我过年七天天天都有不同耍法。

从个耍的嘛？

职工乙

职工甲

白天就走人户、大吃大喝，晚上就和朋友聚会K歌，熬夜打牌。整的我现在黑白颠倒，白天打瞌睡，晚上睡不着，心烦意乱，胃也不舒服，饭都不想吃。关键是，我现在极度不想上班，一想起要上班啊，我就脚耙手软的。从过办嘛！

大家好

我是西南医科大学附属医院

心身医学科的何容芳

我们刚刚度过了一个春节假期，在节假日期间，我们从紧张的工作学习中突然进入了过于放松、过度休闲的状态，打破了原有的起居规律。那么在刚开始上班的时候，就容易产生烦躁、焦躁、抑郁的情绪，导致注意力难以集中，容易感到劳累、困倦、疲乏等。

这就是俗称的“节后综合征”

那如何赶走节后综合征呢

请记住以下几点

或许可以帮助你快速的满血复活！

保证睡眠充足，作息规律

我们可以提前调整作息时间，尽量晚上11点前睡觉，中午可以适当午休，保证有足够的睡眠。睡前远离电子产品，少玩手机，不再熬夜。可以在假期结束前1-2天设置作息缓冲期，让身体慢慢适应。

调整心态，舒缓情绪

临近假期结束，要“收收心”，调整好心态，可提前对工作有一定的计划和安排，这样就不至于面临工作的时候感到烦躁厌倦。可以借助一些休闲娱乐的活动来缓解焦虑烦躁的情绪，例如听听旋律舒缓的轻音乐、静心看看书等。

节奏适当，效率加倍

松弛了一周的身体和精神如何重回工作时的状态呢？我们可以合理安排工作与生活，学会“有张有弛”的生活方式，给身体一个缓冲期，例如先安排一些强度较低的工作，再循序渐进的过渡到日常的工作状态中。

清淡饮食，清理肠道

经历了春节假期内连续几天重油重盐、高热高能食物的连续轰炸，人体的肠胃负担是比较重的，这时候我们需要少吃辛辣油腻的食品，可以选择清淡饮食、多吃新鲜的水果蔬菜，营养均衡，呵护我们的胃肠道。

运动锻炼，活动筋骨

在假期里我们可能不是躺在床上睡大觉、就是瘫在沙发上刷手机，其实我们可以适度地运动起来，让我们的身体更有活力，有氧操、轻快步行、慢跑、伸展运动等都是不错的选择，活动活动筋骨，让自己处于一种精神饱满的最佳状态。

假期已经结束啦，打工人们我们尽快调整好自己的身心状态，返回工作和生活的“正轨”中吧。如果发现自身出现严重不适应的情况应该积极调整，必要时选择医疗手段干预，毕竟健康最重要，身体才是革命的本钱哦！

文/黄烨

视频/梁婷、石磊

校对：黄黎

主审：王伊

投稿邮箱：xcb026@126.com

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