柳州市柳铁中心医院 三级甲等 公立医院

清廉医院•清风廉语

事能知足心常惬，人到无求品自高。

俗话说

人逢喜事精神爽

一到上班瞌睡多

……

那么问题来了

为啥一工作就容易犯困呢？

有没有办法快速精神起来呢？

为啥一工作就犯困？

一工作就开始犯困，被职场人类戏称为“办公室困”，其原因大致分为两类：

1

慢性炎症

办公室空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。

2

缺氧

在较封闭的办公室内长期工作、生活，也可能会发生缺氧，降低大脑的活动水平，令人产生困倦感。常见的症状包括眼睛发干，疲劳、胸闷、头晕头痛等。

图片来源：新疆疾控

建议

日常保持通风、调整室内湿度、经常打扫、多喝水。

一些躲不过的犯困原因

1

吃完饭犯困

主要原因：吃。

我们在吃了高蛋白、油腻、精致碳水或含糖量较高的食物后，食物不易被人体快速消化和吸收，导致餐后血糖升高，同时抑制体内食欲素的分泌。食欲素含量越低，人就越容易犯困。

另外，身体为了降低快速升高的血糖，会分泌胰岛素，高水平的胰岛素也会让人容易犯困。

建议

①饭前喝水。

②选择升糖指数较低的主食（如用燕麦、荞麦、玉米、红薯、芋头等代替1/3~1/2的精致白米面）。

③慢慢吃，三餐吃到八分饱就好。

2

一开会就犯困

主要“元凶”有可能是：二氧化碳。

图片来源：新疆疾控

会议室大多密封性较好，这也就导致了二氧化碳和其他物质更容易堆积在一起。

当二氧化碳的吸入量过高时，会导致大脑血管膨胀，神经元活动减少，大脑各区域之间的交流也随之减弱。

说“人话”就是：脑子转不动，不是你的错，可能是二氧化碳吸多了。

建议

开会时多开门、多开窗，保持空气畅通。

困了别硬撑，适当放松一下

1

小憩20分钟

小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素分泌，提高灵敏度和工作效率。小憩后，会感觉更有活力，思想更加敏锐。

2

认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

3

喝一杯热茶

洗、冲、泡……简简单单沏杯茶，就能够让我们的大脑从相对紧张的节奏中得到休息，摸鱼、补水两不误，何乐而不为呢。

图片来源：新疆疾控

4

发呆5分钟

发呆是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力。

5

做个工间操

工作学习累了，可以起身做一套工间操。拉拉筋、扭扭腰，或者高抬腿、俯卧撑，都是比较简便易行的运动。时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。

图片来源：新疆疾控

6

来个头部按摩

用十指从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，反复数次，也可用梳子代替手指。这个动作可以有效减轻头部神经紧张状态，促进局部血液循环。

7

吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点零食，既可以得到身心放松，还有助于补充营养。不妨在12点或下午5点左右来个短暂“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。

8

用温水洗把脸

疲倦时用温水洗把脸，水温以35℃左右为宜。先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。

犯困不是什么大病

却着实困扰着很多上班族

如果您也正为此所困扰

不妨试一试上面的方法

来源｜广西疾控

编辑｜熊晨晨

责任编辑｜史雅男

审核发布｜马武昌