春节健康锦囊 | 春节假期结束了,这份睡眠攻略请收好！-医联媒体

春节健康锦囊 | 春节假期结束了,这份睡眠攻略请收好！

2023-01-27 06:58:04

很多人“阳康”后还没完全恢复，又遇上春节回家过年，旅途的劳累，不少人的春节可能是“睡到日上三竿起，跟着各种聚会趴，中餐火锅和烧烤，麻将K歌到深夜”，基本都是睡了吃，吃了睡，不分昼夜。导致生活作息不规律，失眠发生。

伴着春节长假接近尾声，各种各样的“节后综合征”随之而来。节日期间玩乐过度，打乱人体正常生物钟，造成植物神经紊乱，无法正常睡眠，如“头昏脑胀失眠综合征”——不想上班、身体疲惫、失眠、昏昏欲睡。

因此

如何应对节后“头昏脑胀失眠综合征”

大家应该如何保持身心健康呢？

快拿小本本记下来！

短期失眠不必过度焦虑

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“失眠”分三种类型，短暂性失眠（小于7天），短期性失眠（大于7天小于30天），长期性失眠也称慢性失眠（30天以上）。短暂性失眠和短期性失眠可以自身调节，一般经过几个星期时间调养，就可以恢复正常。

节后综合征多为短暂性失眠，有些人因为聚会导致时差倒不过来，再加上春节容易激动兴奋，很容易造成失眠。有些人则是晚上熬夜上网，改变了睡眠规律，从而导致短暂性失眠。

如何改善睡眠质量

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坚持规律、健康的作息时间

养成好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠起到至关重要的作用。尽快恢复到节前作息时间，避免熬夜。

营养均衡，拒绝暴饮暴食

春节少不了吃吃喝喝，但要注意饮食节制，拒绝暴饮暴食；格外要注意酒精的摄入，饮酒后大脑容易兴奋，这会引起失眠多梦，造成睡眠质量下降。晚饭尽量做到少而精，这样睡前胃部的食物可以很好地消化掉，不会有饱腹感，而饱腹感会影响人的正常入睡。当然，也不要为了避免饱腹感就不吃晚餐，饥饿的状态，同样也是不利于睡眠的。

适当运动

春节期间娱乐活动比较多，例如麻将、打牌等等，长时间维持某一姿势，不仅肌肉酸痛，还会造成身体机能下降，免疫力降低。节后应保持适当的运动，增强抵抗力的同时还能提升睡眠质量。

睡前应注意放松

睡前半小时内，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。用热水泡泡脚，有利于促进血液循环，同时也可以听一些舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠。

通过上述方法的自我调节，若仍持续一段时间严重失眠，白天精神萎靡不振，请不要“讳疾忌医”，建议尽早前往医院接受专业的诊断和治疗。

最后

祝您在新的一年

拥有好的心情和睡眠！

撰文：神经内科杨柳

责编：吴斌

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