柳州市中医医院 三级甲等

小寒，是二十四节气中的第23个节气，正值“三九天”前后，民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”我国大部分地区从此已进入严冬时节，土壤冻结，河流封冻，正所谓“数九寒天”。

此时冷空气频繁南下，柳州经常开启一夜“速冻”模式，这时期若宝宝日常的养生保健没有做好的话，是非常容易生病的，因此在小寒选择正确的养生方式，可以帮助宝宝们远离疾病。

宝宝小寒养生应注意以下几点：

1

起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在宝宝起居上一定要注意保暖。

注意保暖是呵护宝宝的第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。特别是寒流来袭时，防止呼吸道疾病的发生。

2

适当锻炼，增强抵抗能力

冬季宝宝出汗较少，盐分容易累积在体内无法排出，如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，导致各种更多细菌在上呼吸道存活；高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种细菌、病毒乘机而入，容易诱发上呼吸道感染一类疾病。

俗话说“冬练三九”，小儿户外活动时间尽量安排在早上9时之后，下午4点前，活动场所应空旷而向阳。多晒太阳，尽量每天2小时。忌剧烈运动，以中小强度的活动主，“微微出汗”为佳，如散步、踢皮球、玩儿童滑板车、跳绳等，时间约30-40分钟。应避免活动量过大而大汗淋漓。运动后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

小寒也是冬季进补的好时机，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人体在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，在万物收藏的冬季，合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，又能使宝宝在冬季敛藏精气，固本扶元，来年精力满满，身体更强壮，少生病，达到事半功倍的养生目的。

1.忌寒凉而宜进补温性食物

进入小寒节气，也已进入数九寒天，而寒为阴邪，易伤人阳气，在饮食上，此时宝宝们肾气弱，应避免寒凉生冷食物，适宜进补温性食物。

小儿应该以清补、小补为主，切忌进补过度，以免损伤体内元气或引起积食“上火”。冬日里万物敛藏，养生亦该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。不仅饮食药忌生冷孩，同时宝宝们的饮食中应该多一些温性食物，如：羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干、木瓜、南瓜、芦笋、猪肝、鸡肉等。常给孩子喝热粥，同时晚餐不宜吃太多。

2.滋阴润燥的水果不能少

小寒后，除了严寒还有燥邪旺盛，一定要让孩子多吃滋阴润燥的水果。梨是冬季水果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁及多种维生素，有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能。除此之外苹果、葡萄也是不错的选择。

节气推拿

“节气推拿”是指在节气前后，结合小儿自身的体质特点，采用穴位推拿方式，最大限度的调动机体的潜能以应变环境、抵御疾病。“节气推拿”有助于防病保健，增强抵抗力。预防大于治疗，只有坚持推拿，才能增强孩子的正气，减少孩子得病的几率，做到“正气存内，邪不可干”。

【推拿手法】

推三关、补肾阳、补肾阴、揉外劳宫、擦百会、揉血海、揉肺俞、摩腹10分钟、捏脊7遍。

（本文图片来源于网络）

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