阳后想靠运动增强抵抗力？这5个问题必须了解……-医联媒体

阳后想靠运动增强抵抗力？这5个问题必须了解……

2022-12-30 06:13:25

“阳过”之后

方觉健康的重要性

不少人希望通过锻炼

增强体质、提升免疫力

然而，病后能否马上运动？

强度又应该如何选择？

佛山市中医院心内科贺青军副主任中医师

为大家科普新冠愈后的运动常识

（来源：佛山日报）

Q1：新冠感染后身体恢复如初需要多长时间？

通常“阳康”后身体状态彻底恢复需要一两周时间，期间大多数人还会咳嗽、疲倦乏力、胃口不好等症状。

Q2：“阳康”后是否可以运动？

“生命在于运动”，中医认为“动则生阳”，那么“阳康”后是否可以运动呢？答案是肯定的，但需要注意不能剧烈运动，比如像竞技类运动属于中高强度运动，是必须避免的。

Q3：选择什么样的运动方式？

“阳康”后由于人体免疫系统重建尚未完成，身体机能未恢复到从前，因此建议“阳康”市民应以低强度有氧运动为主，比如广播体操、八段锦、太极拳、瑜伽、散步等。日常有运动习惯的患者可以选择快步走或者慢跑。

Q4：怎样的运动强度才适合？

一般建议此时运动达到身体微微出汗的强度即可，或者运动完后感觉很轻松、舒适为宜。如果运动中出现胸闷、胸痛、气短乏力加重，建议马上停止运动，必要时到医院就诊。

Q5：如何选择运动时机？

冬季气温较低，昼夜温差较大，运动时应选择上午9:00-11:00或者下午2:00-4:00。同时，要注意运动的环境空气流通，避免人员密集，运动时长从恢复性运动5-10分钟，逐渐过渡到30-45分钟。

最后，贺青军提醒各位市民，运动时不要佩戴N95口罩，“阳康”后运动需循序渐进，运动前适当活动关节，控制好运动时长和强度，同时也要注意运动后拉伸放松。一旦发现身体异常、疲乏不适就要赶紧休息。

如果担忧“阳康”后运动有风险，可到我院心脏康复中心进行6分钟步行试验、心肺运动试验等系统检测和评估。

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来源：心内科

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