惠州市第一人民医院 三级甲等 公立医院

近期，陆续有部分市民在感染新冠之后慢慢恢复过来，不少人摩拳擦掌盘算着寻找“阳康”后的快乐源泉，有的想要出去嗨，有的想要大吃一顿……那么，“阳康”之后可以任意而为吗？有哪些需要注意的？对此，记者采访了市第一人民医院呼吸内科副主任石喆。

家中应经常开窗通风，

避免喷洒酒精消毒

对于市民关心的感染新冠病毒居家康复后，家庭内部应该怎样做好消杀清洁、怎样消杀效果最好，石喆提醒，家庭消杀一定要把握好度，不建议过度消杀，开窗通风是最经济实惠的办法，病毒在室温条件下通常不会存活很久，切忌大量、大面积喷洒消毒液。新冠病毒必须在宿主细胞里才能复制，一旦离开人体，室温条件下2至3小时就会失去活性。如果是在卫生间、厨房等通风不好的角落，其可能会存活时间相对较长。对于家庭消杀来说，最经济实惠的方法就是开窗通风，每天开2至3次，每次半小时左右即可，能够最大限度降低空气中的病毒数量。

“对于卫生间、厨房等相对潮湿封闭的房间，可以用含氯消毒剂或75%的酒精擦拭。”石喆说，特别值得注意的是尽量不要采用喷洒的方式，小范围擦拭就可以起到消毒的效果，特别是不要大面积喷洒酒精，一旦遇到明火容易发生危险，一定要合理使用。在使用含氯消毒剂擦拭半小时后，要记得再用清水擦净，防止对皮肤产生刺激。

对于感染者使用过的餐具、水杯等，石喆建议可以通过高温蒸煮进行消毒，衣物正常清洗、晾干即可。家中即使残留一些病毒，也不必太多担心。“人体的免疫系统是有记忆的，它刚和这种病毒打过一仗，一般3个月到半年之内，同种病毒不会导致再次感染。”

康复早期莫剧烈运动，

一定要循序渐进

那么，身体恢复期能不能进行运动？应该如何科学、有效地运动？

“对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。”石喆指出，有心脏疾病的人在感染新冠病毒后如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。在康复后，要注意休息冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动3至6个月。对于原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动往往会适得其反，加重身体负担。

对于核酸转阴的康复者而言，石喆表示不建议立即进行剧烈运动。“此时人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。”

没有基础疾病的康复者，什么时候可以开始运动呢？石喆指出，恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

“运动是良医、运动是良药，但对于康复者而言，要把握好运动的强度、时间、种类和频率。科学锻炼才能逐步恢复体能。”石喆表示，需要注意的是，运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，建议不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激，诱发疾病。

要保持戴口罩勤洗手，

注意进行健康监测

很多人想着，等康复之后一定要出去嗨、去大吃一顿，石喆提醒，现在仍然处于冬季呼吸道感染病高发期，除了新冠之外，还有其他的呼吸道传染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子还可能面临着呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威胁。因此，原来提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等习惯要继续坚持。如果要出门的话，一定确保自己已经没有传染性。在人多密闭的公共场所坚持戴口罩，注意手卫生，要注意咳嗽、喷嚏等礼仪。

石喆提醒，在刚刚恢复的这段时间，还是要加强对自身的健康监测。尤其是一些有基础病的人群，根据国外的相关报道，在新冠康复之后的一个月内，基础病可能会比之前有所进展或复发。因此，要重点关注有基础病的人员，包括家里的老人，更要对其在康复后的一到三个月内进行健康监测。

来源|惠州日报

审核|石喆王运广

编辑｜郑海燕

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