成都市第二人民医院 三级甲等 公立医院

冬季是流感等呼吸道疾病高发季节，儿童、老年人、患有各种慢性病、体质虚弱者，患流感后容易出现严重并发症。特别是立冬后，气温下降，人体会由于受到冷刺激收缩血管，这时候容易导致心肌缺血缺氧，部分人可能会出现心绞痛、心梗、脑卒中、中风的情况。因此，体质较弱和患有各种疾病的人应重视冬至养生之道。

1、防寒保暖

少食生冷，多喝粥汤

冬季食用生冷食物容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。建议在加工冬季食物时，多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，更易保存食物营养，有利健康。

2、热量要足，能量应平衡

保证足够量的主食，建议每天吃半斤至八两的谷类食物。动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力、提高抗寒防病能力。

3、应当适量补充维生素

天气渐冷，户外活动减少，容易出现维生素D缺乏。可以经常吃一些富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品等。

同时，我们也可居家做些冬至穴位养生保健，以下是常用的保健穴位：

1太溪肾经

定位：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。取穴方法：在足内踝尖往后推至凹陷中（大约当内踝尖与跟腱间之中点）即是太溪穴

操作方法：

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3厘米处进行悬灸使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7天。

推拿：拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7次。

2气海任脉

定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

取穴方法：肚脐直下两横指（约1.5寸）处即是气海穴

操作方法：

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7天。

3神阙任脉

定位：在腹中部，脐中央。

取穴方法：肚脐中央即是神阙穴

操作方法：

艾灸：隔盐灸法，用干燥的食盐填敷于脐部，再置上大艾炷施灸。

4肾俞膀胱经

定位：第二腰椎椎棘突，旁开1.5寸。

取穴方法：（直立，由肚脐中做线环绕身体1周，该线与后正中线之交点即是本穴），由命门穴旁开双侧各两横指（约1.5寸）处即是本穴。

操作方法：

艾灸：温盒灸法，点燃艾条，放入成都生活一温灸盒内施灸，使局部感觉温热，每次20-30分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿：拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，持续3~5分钟，每天1次，共7天。

春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。精神上，"养生重点是要养心。"冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失，避免长期"超负荷运转"，积劳成疾。

日常居家生活中，劳逸适度可养其肾精。冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如每天行走一万步等户外运动，以及高温瑜伽、游泳等室内项目都是不错的选择。需要注意的是，冬季户外温度较低，容易感冒，软组织容易拉伤，所以户外运动前一定做好热身运动。同时避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

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