广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

阳光是人类生存的基础，但现代人整日上班早出晚归，吃饭叫外卖、上下班开车，与阳光接触的机会少之又少。因此，现代人湿重的现象很明显，免疫力也没有那么强健。其实，想要改变这种现状，我们不妨学习古人，经常做一做“日光浴”。

冬晒太阳身体好

晒太阳是清代养生家曹庭栋特别推崇的养生方法，他认为，这有助于补充人体阳气，具有极好的补益作用。

而晒太阳也是冬日预防疾病、增加免疫力最简单的方法。

每日晒足30分

冬季晒太阳，时间不必过长，每次30分钟左右就差不多了。

但想要晒出效果，中医的这些讲究要记牢——

重要部位要晒到

头为“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方，能调畅气血，通畅百脉，因此要注意时刻补其不足。

后背则有人体督脉和足太阳膀胱经循行，起着防御外邪入侵的屏障作用，这里的阳气也要足。

“而寒从足下起”，腿部及脚部是阴气下沉的部位，很多人小腿和手足冰凉就说明湿气过重，平时可多晒晒这个部位，也有助于缓解不适。

重点人群要常晒

阳气虚弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多晒晒太阳扶助阳气。

生活用品也要晒

另外，还要充分利用太阳的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，杀灭可能危害身体的致病因子。

经常做做日光灸

除了晒太阳，有条件的朋友还可以经常做一下“日光灸”。

所谓日光灸，即在日光直射的温暖处（室内）俯卧，在后背或腹部铺上满满一层艾草，在正午12点左右阳气最旺之时晒背。

晒太阳的时间不能太短，至少要在30分钟以上才能有效果。

此时的阳光温煦，不会像三伏天那样容易晒中暑，也不易出现热毒侵入身体而上火的情况。

对于很多担心上火而不敢尝试艾灸的朋友来说，是值得一试的好方法。

《续名医类案》里记载此法为“孙真人秘诀也。世人但知灼艾，而不知点穴，又不审虚实，徒受痛楚，损耗气力。日者太阳真火，艾既遍腹，徐徐照射，入腹之功极大”。

可见“日光灸”的好处。

晒后不适怎么办？

如果在晒太阳后出现下列不适症状，不用太过担心，这是身体在排毒的反应。

如果晒后身上发痒、皮肤出现小红点，是短时间内大量补阳气，体内的寒湿外邪在气机鼓动下被疏散排出的表现。

如果皮肤很痒，可以先用清水洗一下身体，然后涂抹保湿霜，注意尽量不要用沐浴露等化学洗涤产品刺激皮肤。

如果晒后流清涕、打喷嚏，这是肺部在外散寒邪，通过与肺部相通的鼻腔排出体内的积寒。

如果晒后头昏脑涨，是因为平时头部血液循环不够好，浊气下不去，清气上不来，晒太阳后体内平时堆积的寒气被鼓动上升，就容易产生头晕的感觉。

如果晒后很困、想睡觉，是因为晒太阳的过程中调动了体内的正气，消耗了体力，身体自然就会感到累，可以小憩一会以恢复体力。

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