三明市第一医院 三级甲等 公立医院

《二十四节气歌》

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

每月两节不变更，最多相差一两天。

上半年来六廿一，下半年是八廿三。

中医认为人是自然的一部分，每个节气都有不同的养生重点。今天，由三明市第一医院中医科副主任中医师陈云龙为大家讲解“大雪”节气需要注意的事项。

大雪

大雪节气

大雪是相对小雪节气而言，降雪的可能性比小雪更大，“大雪不冻倒春寒，大雪不寒明年旱”。大雪，顾名思义，就是雪量大的意思。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”到了这个时段，雪往往下得很大，范围也广，咱们三明也有了冻的感觉。

大雪三候

大雪三候：“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”

古人云：“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”，说的是如果大雪覆盖大地，融雪会给土壤增加水分含量，有一定肥田的作用。

那么进入大雪节气以后，我们又该如何养生？

大雪养生总原则还是

养

和

藏

：

顺以天时，静以养阳

《遵生八笺》曰：“仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道……君子当静养以顺阳生。”。起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。出门注意防风防寒，不要着凉，也不能过度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免阳气耗散。静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须，所以大雪以后，仍然可以多睡懒觉。

饮食上增苦绝咸，静摄以迎初阳

大雪是进补的上好机会，但不可太过或乱补，尤其今年终之气是阳明燥金在泉，是个燥冬，用性味温润的补品为好，以助阳气生发，容易皮肤干燥、口腔溃疡、便秘等等

冬天萝卜赛人参

白萝卜可化痰消食，萝卜子就是中药的莱菔子，冬天补的食物吃下去用不完，就上火生痰了，萝卜这时候就很有作用了，生吃清热化痰，熟食益脾顺气。

冬季补肾

冬季是滋补的季节，黑色补肾大家都知道，故黑芝麻黑豆都是很好用的。特别是盐泡后，能将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。

黑芝麻盐做法超简单：把芝麻炒一炒，炒干后用料理机打碎，混入少量盐，搅拌均匀就可以了。平时撒在米饭或者面包上，又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发的人有很好的食疗作用。

《黄帝内经》：“冬三月，此谓闭藏。”俗话说：“冬令进补，春天打虎”，也道出了冬天进补的重要性。从养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节，如何进补呢：

药补不如食补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，大雪是“进补”的最佳时节，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。要根据地域、天气选择不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可用羊肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，在滋补时宜增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。还可以吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也能补充机体因天寒而消耗的能量。重视温补，知道冬季要进食一些温热性的食物来增加自己身体的能量。

禁忌：

阴虚体质的人群。这些人常会有这样的表现：五心（双手心、双脚心和胸心）烦热、面红、口腔咽喉干燥、干咳、口唇皲裂、夜间盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。

在食物的选择上，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合、莲子、淮山、银耳、萝卜、白菜、茄子、莲藕、马蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等柔软甘润的食物就比较适合；

而应忌食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食品，以免化热伤阴。

养阳也养阴

大雪养生需注意，养阳注意养阴。冬日里虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，才能保证正常的新陈代谢。大雪时节是一年中阴气较盛的季节，而借助好天时，对人体内阴阳平衡很有帮助。运动过后不要喝凉水，不然外寒＋内寒，胃受不了。

人暖腿，腿暖全身暖

进入大雪节气，天气越来越冷，寒风萧萧、雪花飘飘，北方大部分地区开始出现大幅降温降雪天气。人体的头、胸、脚三个部位，最容易受寒邪侵袭。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，极易使人体抗病能力下降。

总之，大雪养生”养和藏“，不只是皮肤不要露在外面，行为上也要谨慎有节。大雪寒气开始隆盛，起居不要受寒受冻。不要用热火烤腹部及背部，这样会强行引出蛰伏在人体深处的阳气，要顺应自然之道。有才德及修养的人会静养来顺从阳气的慢慢升发。

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时需随着温度的降低而增加衣服，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。

大雪节气后，天气严寒，人们容易感受寒邪，尤其需要注意保暖防寒，特别是老年人以及阳虚体质之人。所以，从大雪节气起要做好御寒保暖，防止感冒，以及诸多寒凉病症的发生。天气好冷，老人家和小朋友，不建议天天洗澡，但是每天要换内衣袜子，每天洗个热水脚，每天坚持步行半小时以上的步行运动，或者可以练习八段锦，五禽戏，运动不用太剧烈，松松筋骨即可。

大雪节气前后是风寒感冒的高发阶段，风寒感冒的主要症状是怕寒怕风，通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。流鼻涕是清涕，白色或稍微带点黄;如果鼻塞不流涕，喝点热开水，开始流清涕，这也属于风寒感冒。

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医生简介

陈云龙

陈云龙

医学博士副主任中医师

三明市第一医院中医科

医疗专长：中西医结合治疗内科疑难杂症及心脑血管、脾胃、失眠、妇科乳腺、男科等疾病

医疗专长：

中西医结合治疗内科疑难杂症及心脑血管、脾胃、失眠、妇科乳腺、男科等疾病

门诊时间：

星期二上午星期四上午

门诊地点：

门诊楼2楼中医科诊室

供稿：陈云龙

编辑：钟凤麟

审核：黄黎明

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