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世界杯激战正酣

熬夜看球

成为很多球迷不可避免的选择

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那么

熬夜看球后怎么补觉？

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如何减少熬夜带来的危害？

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接下来一起来看看

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熬夜有哪些危害？怎么进行补觉？

专家介绍，凌晨3到5点，REM睡眠（快速动眼睡眠）的发生时间比较长，如果这个时段出现睡眠剥夺，对于快速动眼睡眠的影响特别大。

快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，

因此，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。

熬夜过后，次日进行午休也是不错的选择。但需要注意的是，白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。根据科学计算，可采用

“熬夜两小时，白天午睡半小时”

的比例进行补觉。

球赛结束后，兴奋得睡不着怎么办？

研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波。随后，可慢慢进入睡眠阶段。因此，如果球赛结束后兴奋得睡不着可以闭目养神。

需要注意的是，闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。

还有不少球迷，可能会在球赛结束后彻夜狂欢，这种行为对身体的伤害更大。郭兮恒介绍，“熬夜对身体的不良影响和对睡眠的破坏作用，是你通过一个星期的调整都难以恢复的。从睡眠医学角度考虑，

一周时间内尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜。

”

熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分十分关键。此外，

应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏

等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，

水果、蔬菜是更优的选择。

另外，看球时要避免久坐，

建议每半小时就要站起来活动一下身体

，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。

熬夜后怎么补？试试这些食疗方

熬夜后如何食疗进补？不妨试试以下食疗方。

1

材料：红枣5~6颗，枸杞适量。

做法：洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶温降至40℃以下后也可加入少许蜂蜜。

点评：中医认为，经常熬夜者往往虚火内生。红枣枸杞茶能滋肾滋补肝肾、养血安神，缓解熬夜带来的不适。但身体火气较大者不宜服用。

2

材料：

黄芪20克，麦冬15克。

做法：

先将黄芪、麦冬洗净，一同放入锅中，加入适量清水，大火烧开后继续煮半小时即可。

点评：

适合长期熬夜、耗伤气阴的人群。

3

材料：

枸杞10克，菊花10克，蜂蜜1勺。

做法：

枸杞和菊花用凉白开洗干净后，泡入沸水中冲泡，放凉后加入一勺蜂蜜，即可饮用。

点评：

养阴清肝明目。适合人群：熬夜人群，肝阴不足，肝火上炎者。

4

材料：

石斛10克、麦冬15克，瘦肉或筒骨适量。

做法：

将石斛、麦冬与瘦肉或筒骨一起煲，可加蜜枣调味。煲前将石斛拍拍，更易入味。

点评：

尤其适合长期熬夜、阴虚、肝火旺者。

5

材料：西洋参20克，乌骨鸡1只，香菇6只，陈皮5克，蜜枣3粒。

做法：洗净后加适量水煲1个多小时，调味后吃肉喝汤。

点评：补气养阴，适合熬夜后神疲乏力、口干食少、头晕面黄者。

熬夜后难以入睡？

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8招教你快速进入睡眠

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来源|广东卫生在线综合科技日报

中国新闻网人民日报广州日报健康有约

审核|王运广

编辑｜程秋伊

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