广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

现代人最常见的健康问题，恐怕就要数肥胖了。对于一些人来说，如何减肥是一个永恒的话题。因为肥胖不仅影响个人形象，还是糖尿病、心血管病、癌症等疾病的重要危险因素。许多人每天都高喊减肥，但是怎么减才有效，才健康？

中医认为，肥胖的发生多与饮食不节、嗜卧少动、先天禀赋不足等有关，其病机主要是阳气虚衰、痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”。

脾气虚弱则运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖；肾阳虚衰，无力鼓动血行，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，而成肥胖。

治疗肥胖最基本的方法是调整生活方式，包括膳食、运动和行为方式的干预。除此之外，中医的一些特色疗法也有不错的疗效。

针刺减肥是在中医学经络理论的指导下，通过针刺特定的经络腧穴，平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络，从而达到减肥的目的。临床上主要从健脾祛湿、疏肝理气、温补肾阳等方面选择穴位，通常包括中脘、下脘、天枢、大横、足三里、上巨虚、三阴交、曲池等穴位。

穴位埋线是一种“以线代针”的新型穴位刺激技术。该疗法是将可吸收线埋入特定穴位内，通过线体对穴位产生持久而柔和的物理、生物化学刺激，达到长效刺激穴位、疏通经络的目的。

可以用王不留行籽按压或直接针刺相关耳穴，如神门、胃、三焦、内分泌、饥点等。耳穴疗法通过刺激耳部迷走神经，可降低食欲，还能够促进脾胃消化功能，从而达到减肥目的。

除了接受正规、专业的中医治疗，居家休息时或者办公间隙进行穴位按摩，也有助于减肥。

该穴位于腹部横平脐中，前正中线旁开2寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）。按摩时可采用点按的方法，每天按摩50次左右即可。

按摩天枢穴可以起到理气助运、清利湿热的作用。

该穴位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下6寸，距胫骨前缘一横指处，左右各一。每天按压上巨虚穴50次左右，可以帮助消化，改善便秘，治疗胃肠系统疾病。

该穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处，即外膝眼与外踝尖连线的中点处。每天按揉丰隆穴50次左右，可以祛湿化痰，起到改善腹胀、消化不良症状的作用。

该穴位于足背第二、三跖骨结合部前方凹陷处，左右各一。每天以拇指指端按压内庭穴1分钟，可以起到调节消化功能，抑制食欲，缓解腹胀、便秘等作用。

此外，每天以肚脐为中心，顺时针按摩腹部30～50次，也可促进消化、缓解便秘，有助于减肥。

《黄帝内经》中提出“食饮有节”“谨和五味”的饮食原则。就是说，人们在饮食上要有节制、有规律，定时定量，同时要根据自身体质以及食物的寒热温凉性质等选择适合的食物。

下面推荐几款食疗方，帮助大家“边吃边瘦”。

材料：茯苓15克，陈皮5克，决明子10克，菊花10克，枸杞10克。

做法：上述药材加适量水煮沸，代茶饮。

功效：健脾理气、化痰清热，适合大部分减脂人群饮用。

材料：土豆80克，猪瘦肉150克，丝瓜100克，姜、葱、蒜、食盐、酱油、食用油各适量。

做法：将土豆洗净、去皮、切片，丝瓜切块，猪瘦肉加少许姜、酱油腌制备用。土豆、丝瓜焯水沥干备用。锅中加少许食用油、葱、蒜爆香，先放入猪瘦肉，再加入土豆、丝瓜，快速翻炒，加食盐调味后出锅。

功效：清热化痰、健脾利湿、宽肠通便，适合湿热体质的减肥人群食用。

材料：猪排骨350克，五指毛桃80克，山药100克，红枣6个（去核），生姜3片，食盐适量。

做法：将猪排骨斩小块，焯水沥干，山药削皮、洗净、切段备用。锅内加入适量清水煮沸，将所有食材放入锅中慢火炖40分钟到1小时，加食盐调味即可。

功效：健脾化湿、行气化痰、补肺益气，特别适合气虚、痰湿体质人群服用。