广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

“肌骨功法两对半”，开发人体弱势肌群潜能，肌强骨壮、骨正筋柔。

广东省第二中医院

“肌骨功法两对半”

00:20

许学猛教授1分钟前

整套功法每天合计锻炼时间为一个半小时至二个小时，可分成早中晚三次每次半小时左右。

动作分解

1

单腿靠墙半蹲

以一侧下肢屈膝靠墙为支撑，上部身体稍前倾，另一侧下肢自然站立足跟离墙约30cm，逐渐屈曲髋膝关节、重心在臀位，身体呈半蹲位，然后缓慢起身，同时双上肢向上伸展，头部向上仰，伸膝抬臀至身体直立，即完成一次单腿靠墙半蹲练习。

该动作能增强腰部、臀部、盆底及大腿肌肉的力量，修正腰椎曲度及骨盆过度前倾，增加膝关节稳定性，达到改善腰痛及膝骨关节炎症状的效果。

每次训练以完成该动作50次起，逐渐加量，建议每天训练完成该动作达500次以上。

2

上肢正游反游

①正游：模仿自由泳爬水动作游空气，上体缓慢左转，身体重心随之逐渐左移，右手由右下方逐渐上举伸展，逆时针画半圆弧至完成，此时身体逐渐右转，配合左手由左下逐渐上举伸展运转，顺时针画半圆弧至完成，即完成下游练习一次。

②反游：模仿仰泳打水动作游空气，上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移，左手由脸前逐渐上举伸展向左侧运转，逆时针画半圆弧至完成，此时身体逐渐右转，配合右手由脸前逐渐上举伸展向右侧运转，顺时针画半圆弧至完成，即完成反游一次。

该动作由太极“云手”结合游泳姿势编创而成，可拉伸上肢肩背部肌肉，配合身体左右旋转，增强脊柱韧性，促进血液循环，对改善颈肩疼痛及腰背不适有很好疗效。

左右手交替，上半身左右转动，动作要连绵不断，衔接和顺。该动作宜轻柔，每天以正反游练习各一千次为宜。

3

下肢正走退走

抬头，两眼目视前方，昂首挺胸，在阔步向前直走五步，然后保持同样身体姿势向后退走5步，配合双上肢手臂自然摆动，使动作更为协调。该动作可改善步态，增强下肢肌力，缓解脊柱压力，能有效预防老年人摔倒，改善膝骨关节炎及腰痛病人症状。

该动作应于空阔平地进行，以免摔倒及撞伤，每天以正走退走各一千步为宜。

专家介绍

许学猛，二级教授，国务院特殊津贴专家、广东省名中医、博士研究生导师及博士后合作导师。创立“骨筋肉并重”学术思想，为“肌骨同治”学术流派的主要领军人物，并成功将“肌骨同治疗法”申报为广州市第七批非物质文化遗产目录。广东省中西医结合学会骨科特色疗法专业委员会主任委员。

从事中医药防治退行性骨关节病的研究，擅长诊治颈椎病、肩背痛、腰腿痛、四肢骨关节病、骨质增生症、骨质疏松症以及风湿性、类风湿性、痛风性关节炎等疾病。

出诊时间：周四上午、周日全天

出诊地点：恒福路总院门诊三楼特诊1诊室