你是“早起的鸟儿”还是“夜猫子”？-医联媒体

你是“早起的鸟儿”还是“夜猫子”？

2022-11-10 05:06:01

熬夜不是一个好习惯，但“人在江湖，身不由己”，我们总是面临一些挑战，需要在漫漫长夜中完成必须完成的事情。近年不少中青年、白领因长期熬夜突发猝死的报道时有发生，令人嘘唏。可见熬夜带来的的危害十分可怕

长期熬夜带给你的7大健康恶果

1.耳聋耳鸣：睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2.肥胖：熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3.皮肤受损：皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4.记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5.胃肠危机：人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促进胃液的大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

6.免疫力下降：经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你的头上。

7.心脏病风险：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到调整，使心脏病的患病几率升高。

那怎样才算熬夜？

我们平时的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的睡眠时间来保证，也就是说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长就不叫熬夜。

比如说你半夜三四点睡觉，第二天十二点起床，但是长期这样睡成了习惯，并且睡眠时间充足，就不算熬夜，只是算“晚睡”或是“睡眠时限推迟”。

那多晚睡都行吗？

照上文的说法

好像我们多晚睡都可以

只要睡够了、有规律就行

不过晚睡晚起还是会对身体有影响的

所以其实就算是有规律地晚睡晚起效果也不如正常睡眠好

以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1-2种，有睡意后即可停止。

希望大家远离熬夜，拥抱健康。

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作者：李兴怡

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